国外超火的腹肌马甲线训练 *** （坚持做这5组动作 你也能拥有迷

卷腹时是呼气还是吸气？用这五组动作也可以拥有迷人的马甲线。

今天白癜风网小编

，将向您介绍血球。

如何在家进行核心训练

当你听到 核心 ，你知道这很重要。

核心力量在身体中也起着连接作用。

在日常生活中

做“推、蹲、拉”动作

都需要“核心”力量来参与

马甲线腹肌都离不开它。

让 让我们一起来练习血球吧！

屈膝卷腹

平坐在垫子上，双手撑地，双腿抬离地面，膝盖弯曲。吸气时，身体微微后倾，，双腿向外伸展。呼气时，腹部发力，收回腿部和身体。注意始终保持双腿离地，身体始终保持稳定。

摸膝卷腹

，平躺在垫子上，自然弯曲双腿。把手放在大腿前侧，准备吸气。呼气时，腹部会发力，带动上半身向上。手会碰到膝盖吸气还原。注意过程，后腰紧贴地面。

反向卷腹

平躺在垫子上，双手压地，吸气时双腿微微抬离地面，呼气时腹部发力，双腿弯曲，膝盖尽量靠近胸部，臀部抬离地面，吸气返回。注意在这个过程中你的脚不要接触地面。

登山走

先跪在垫子上，然后双手放在肩线正下方，双脚伸出，依次踩在地上，撑起我们的身体。吸气准备。呼气时，依次弯曲双腿靠近胸部，逐渐加快速度，膝盖尽量靠近胸部，肩部始终保持稳定。注意过程中身体的姿势保持不变，手臂始终垂直于地面。

平板支撑

跪在垫子上，然后将手肘放在肩线正下方，伸直双腿蹬地，将我们的身体撑起成面板状。从侧面看，肩、宽、膝三点一线，收紧臀部，保持核心稳定，均匀吸气呼气。注意在这个过程中保持你的身体在一条线上，你可以 不要提臀缩腰。

以上动作每组持续40秒，做三组，每组每20秒休息一次。练核心不仅能让你的腹部变得平坦，还能增强身体的稳定性，有助于平衡身体的力量。可以获得更加优美挺拔的体态，在做其他运动时也会更加得心应手。祝大家早日拥有属于自己的腹肌马甲线！

编辑于洋、杨晔

审计张小童

坚持下去就能拥有腹部马甲线。怎么能有水平的腹部马甲线？