男士减肚腩8个动作仰卧起坐（正确仰卧起坐减肚子 5技巧抚平肚腩

仰卧起坐的正确 正确的仰卧起坐减肚子5技巧平滑肚子。

最近，很多朋友都在问边肖，仰卧起坐能减肚子吗？朋友经常坐办公室，导致肚子小，平时却很难抽出时间户外运动。我想通过做在家随时可以做的仰卧起坐来减掉肚子，我想知道它真的能减掉肚子吗？你会白做吗？

这真是老生常谈了。仰卧起坐能减肚子吗？专家认为，仰卧起坐可以减肚子，但需要掌握正确的 。在日常坚持的前提下，掌握正确的 ，减肥并不难。下面白癜风网小编就给大家分享几个做仰卧起坐减肚子需要注意的要点。

一、配合呼吸

减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。

在练习时状态下呼气(发力时)，在抽回力量的状态下吸气。静态，如保持45度角，保持正常的胸部呼吸和不 不要屏住呼吸。

平时s腹式呼吸有助于收紧横腹肌，吸气时感觉腹腔向内向上提升，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。

瘦身原理s呼吸法可以保证腹部较深处的所有肌肉参与工作。

白癜风网小编提示爱美的腹式呼吸。com开始可能不习惯，甚至突然他不 不会呼吸，但这种呼吸 不仅有助于 肠胃蠕动，促进体内废物排出，还能使空气流动顺畅，增加肺活量。，腹式呼吸是预防便秘的好 。

二、双手不要抱头

传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在脑后，但在仰卧起坐的过程中，经常借助双手抬起头，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，让你的腹部发力，而不是手臂。

瘦身原理将手指交叉放在脑后，这样容易导致背部弯曲、腰椎间盘压迫和脊椎损伤，而这样也会减少腹部肌肉的工作量。

当爱美网白癜风网小编提示把手放在耳朵上时，记得不要用力按。仰卧起坐初学者也可以将手放在身体两侧，降低起身难度。

三、起身高度停留在45度角处

仰卧起坐。这并不意味着你爬得越高，你就越有效率。正确的 应该是尽量延长仰卧起坐时你的身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，这样腹肌才能得到最有效的练习。

当瘦身原理s上半身与地面呈45度角抬起时，腹部是受力的更佳时机。无论我们做什么样的翻滚运动，延长身体与地面成45度角的持续时间，都可以让腹肌得到最有效的锻炼。要知道传统的仰卧起坐都是在额头触膝后需要恢复的，也就是上半身从平举状态快速上升到90左右。事实上，腹直肌的负担在45岁之前并没有达到最重的阶段。在超过45-90的过程中 阻力臂 从身体重心到臀部支点不断缩短，腹直肌受力不大。只有当上半身上升到45度时，才是腹直肌收缩的更佳时机。抵抗生长功能 。

爱美网白癜风网小编提示

确定起床高度的

1.，视线直视屈曲膝关节时，身体与地面的夹角为45度；

2、上升的时候慢慢感受，感觉腹部受力更大的时候，就是45度，停在这个位置。

四、速度适中

很多女性受学生时代体育考试一分钟要做30多个仰卧起坐的影响。他们认为仰卧起坐需要速度。其实速度越快，对腹肌的压力就越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。但事实并非如此。这并不意味着速度越慢越好。如果速度太慢，效果会不好

瘦身原理s适当放慢速度可以锻炼更深的腹部肌肉。

爱美网白癜风网小编提示不仅要注意速度适中，而且要尽量以1: 3的频率练习，数 1 起床时；计数 2 ， 3 和 4 下去的时候。

五、仰卧起坐+的有氧运动

尽管许多女性选择仰卧起坐来减肥，因为她们不喜欢运动。时间不多或者因为方便，如果能把仰卧起坐和乒乓球、瑜伽、跆拳道等有氧运动结合起来，效果会更明显。

瘦身原理s仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，提高腹肌弹性，保护背部，改善体态，而有氧运动可以消耗热量，减少脂肪。

爱美网白癜风网小编提示只靠仰卧起坐达到局部健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能会加强腹部肌肉力量，但身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼较少。只有将仰卧起坐与有氧运动有效结合，才能真正达到身体完美的减肥效果。

，边肖还了朋友们的问题，供大家参考。

问练仰卧起坐需要固定双脚吗？

答很多人认为在做仰卧起坐或其他腹部运动时，固定双脚有助于专注腰腹运动。这种观点其实是错误的。当你在仰卧起坐时固定你的脚，

你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前，而不是使用腹肌。

问我每次做仰卧起坐时都会做很多遍，知道大汗淋漓，这样是不是能快速减肥?

答答案是否认的。健身运动不应该单纯重视量的积累，而是应该重视质的变化，有时候，你一个动作重复做100遍并不会比做50边好。资深健身教练以为，动作做到位才能达到锻炼的目的，像仰卧起坐，更好有适当的停顿过程，更好20个动作为一组，每次做2~3组。

问练习仰卧起坐是不是需要每天坚持，假如不坚持是不是会反弹?

答仰卧起坐不需要每天都做。仰卧起坐的练习需要持续和适当强度，也不适宜过度练习，那样会对宫腔会起 作用，甚至会造成生理期量增加等一系列经期异常的现象。

更好就是每周练习3次，这也能让生理机能有个缓解的余地。

问什么时候是练习仰卧起坐的更好时机?

答国外研究表明，人体一昼夜间机体能力状态是不断变化的。每天的8点—12点，14点—17点是肌肉速度、力量和耐力处于相对更佳状态的时间，如果再这个时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

而人体代谢的高峰期在下午3-5点，这个时间进行各种运动效果是更好的。而晚上做运动就会使肌肉过于紧张，容易导致肾上腺素上升，影响睡眠质量。

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