重阳节送老人锦囊（重阳节，送给老人的九个健康锦囊！记得转给父

如何过重阳节，老年人九大健康小贴士！记得转给父母。

十月二十五日是重阳节。古人认为 99 重阳是一个值得庆祝的吉祥节日，古代有饮酒祈福长寿的习俗。

营养、锻炼和疾病预防.今天白癜风网小编送上9个健康小贴士，希望老人健康长寿！唐，你通常忙于工作。在重阳节不要忘记向你的父母表达你的关心，尤其是他们的健康。

【健康锦囊一】

体重别太轻

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员李和在2017年4月的《健康时报》上表示， 尤其是65岁以上的老人，我们基本上不 不要建议他们减肥太多。

老年人自己想判断自己的体重是否合适，看体重指数更可靠(身体质量指数)。身体质量指数指数是用体重(公斤)除以身高(米)的平方得到的数字。华西医院老年病中心的刘颖在2018年7月的《健康时报》上建议，老年人的体重指数控制在22比较理想。

专家建议，对于体重偏轻、瘦弱无力的老年人，可以尝试以下几种增肥手段

1.除一日三餐外，两餐之间适当增加2~3次；

2.选择能量高、优质蛋白质含量高的食物，如蛋糕、奶酪、酸奶、坚果等。

3.适当运动，促进食物消化吸收；

4.保证充足的睡眠。

【健康锦囊二】

老人还得吃点肉

许多老年人患有慢性病。为了控制血压、血糖和血脂，他们喜欢选择素食。从营养健康的角度来说，老年人还是不可能不吃点肉的。

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员李和在2015年11月的《健康时报》上介绍，蛋白质对老年人非常重要，如果摄入不足，很容易造成肌肉衰减。

老年人的肉类摄入量可以按照中国营养学会推荐的每天50g ~ 75g。可以选择猪、牛、羊等红肉，鸡鸭鹅等家禽，以及1-2种鱼虾，还有牛奶、鸡蛋、豆制品等。，蔬菜、水果、杂粮也是不可或缺的，其中维生素、矿物质、膳食纤维、各种植物化学物质对预防疾病都很有帮助。

【健康锦囊三】

适当运动别逞强

随着年龄的增长，老年人的运动能力逐渐下降，心肺等器官功能逐渐衰退，表现为肌力减弱、步伐缓慢、骨质疏松、反应迟钝、灵敏度下降等。所以运动不能太随便，要逞强，一定要注意安全。

北京老年医院老年医学临床与康复研究所宋月涛在2015年5月的《健康时报》上提醒，老年人运动必须避免以下几项

避免屏住呼吸。

老年人大多有肺气肿，用力屏气时会因肺泡破裂而引起气胸。憋气还会增加心脏负担，引起胸闷、心悸、气短，甚至呼吸困难。憋气还可能引起头晕甚至昏厥，容易发生脑血管意外。，老年人不宜参加需要憋气的运动，如举重、拔河等。

避免旋转运动

老年人和老年人。的平衡能力下降，他们的协调性变差。滑冰、荡秋千、各种旋转动作都要禁忌，否则容易摔倒，造成不必要的危险。

避免低头

老年人不要低头、后仰、侧弯，更不要做头朝下的倒立，否则容易导致脑出血。还可能造成大脑供血不足，导致眼前发黑，站立不稳，甚至摔倒。

老年人要适当锻炼，量力而行，循序渐进，以解手为主，不要 不要强迫自己做高强度的运动。散步、太极拳、八段锦等运动相对适合老年人。关节不好的老人应避免爬山和骑自行车。

【健康锦囊四】

太阳出来再晨练

很多坚持晨练的老年人选择在太阳出来之前锻炼，以为空气清新。刘刚，研究部

【健康锦囊五】

别过度节俭

许多老人有节俭的习惯。营养学家刘艳玲在2014年11月《健康时报》的一篇文章中说，一些节俭实际上是疾病的原因。

1.筷子和洗碗布常年不换。

长期使用筷子和抹布隐藏了大量的致病菌，包括黄曲霉菌，会增加肝癌的风险。洗碗布建议半个月换一次，筷子每季度至少换一次。

2.锅一直用着没换过。

It 用薄炒锅糊锅底比较容易，除非炒锅里放了足够的油，但这样会增加肥胖的风险。这种旧锅会产生更多的厨房油烟，增加患肺癌的风险。

3.爱买大桶食用油

食用油一旦打开，会加速油脂氧化，多吃脂质氧化物，对血管有害。而且食用油大包装让你长时间不换品种，不利于脂肪酸平衡。

4.抓住枯萎的打折蔬菜

枯萎的蔬菜亚硝酸盐含量高，各种维生素流失，不仅不能促进健康，还可能危害健康。

【健康锦囊六】

三步缓解便秘

许多老人患有便秘。东南大学附属仲达医院肛肠科医生陈豪在2016年10月的《健康时报》上表示，便秘不仅会引发痔疮、肛裂等问题，还会影响老年人。

的危害更为严重，因为排便时用力过猛，或者是疼痛 ，常常会引起血压骤升或急性心梗、脑卒中等危险事件的发生。⑧

中国中医科学院西苑医院消化内科李博介绍，可以尝试从生活方式上来进行调整

1. 早起如厕5分钟

早晨起来，饮用温开水（蜂蜜水更佳）一杯，立刻去厕所，有没有便意都在厕所坐着或蹲着5分钟。

2. 每晚泡脚15分钟

每天晚上坚持用热水泡脚，更好请别人 脚底15分钟，或自己进行 。

3. 腹部 20分钟

很多患者不愿意吃药，就通过 最终恢复了自我的排便习惯。⑨

【健康锦囊七】

慢病服药别乱停

许多患有高血压、支气管炎等慢性病的老年患者都需要长时间服用药，但因一些患者用药随意性很大，时常有骤然擅自停药、加量事件的发生，而骤然改变药量往往使治疗效果不佳甚至适得其反造成不良结果。

还有一些患者用药“朝三暮四”，经常随意更换药物，不仅影响疗效，延误病情，也易产生耐药性，并使治疗趋于复杂化。

华中科技大学同济医学院金慰鄂在2016年7月健康时报中建议，慢病患者用药稳一些好，无论是药量、药品种类、甚至是每天的服药时间不要短期内有较大幅度的更改，服药治慢病还得慢慢来。⑩

【健康锦囊八】

推荐一款睡眠茶

睡眠是调节人体各项机能的保障之一，可以说是生命的营养品。虽然老年人睡眠时间普遍会减少，但如果影响到白天的精神状态，就要引起注意。

高血压国家中医临床研究基地主任杨传华表示，对于老年失眠，推荐一款“睡眠茶”，便于常用。准备炒枣仁30克、益智仁30克，每天下午四点后，用电热杯装入上述药物，煮开后温服，直至晚上睡前，反复沏开水饮用。

，失眠往往是一个心理问题，老年人应该放下生活包袱杂事，打打太极、修身养性、颐养天年，方可高枕如仙。?

【健康锦囊九】

健康长寿要心态好

老年生活质量，贵在心态。现实社会中，常有社会地位很高，经济情况很好而晚年生活不愉快的；也有很普通的百姓，经济条件一般，但活得很愉快的。他们的差别在于心态，在于会不会安排做自己喜欢做的事，而不勉强去做自己不喜欢做的事。

老人，活的就是一种心态。应该学会随遇而安、知足常乐、自得其乐。而且不妨笑对归宿。死亡既然是的归宿，生命的必然，自然也就没有必要过多地害怕了。一切顺其自然，交给“命运”就是了。?

参考资料

①2017-04-24健康时报《人到老年不要太瘦》

②2018-07-31健康时报《微胖老人更健康》

③2020-10-23广东疾控（GDCDCWX）《老年节丨教爸妈避开那些常见的健康误区》

④2015-11-12健康时报《老人还是得吃点肉》

⑤2015-05-14健康时报《老人运动有三忌》

⑥2013-10-10健康时报《晨起锻炼应该“日出而作”》

⑦2014-11-13健康时报《这些节俭没必要》

⑧2016-10-14健康时报《健康老人的好习惯》

⑨2013-12-16健康时报《对付老年性便秘的招数》

⑩2016-07-29健康时报《老慢病用药稳点好》

?2016-10-21健康时报《老人常喝睡眠茶》

?2011-12-15健康时报《老人，活的就是一种心态》

本文编辑王真 审稿主任杨小明

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