掌握正确补钙 *** 可事半功倍（想要有效补钙，不花冤枉钱？这4种

什么食物补钙，想有效补钙又不浪费钱？这四种食物可以让补钙效果翻倍。

缺钙不仅会影响我们孩子的健康成长，还会导致我们成年人和中年人的骨质疏松。，我们必须确保我们体内有足够的钙来保证我们的健康。所以现在的问题是，缺钙的时候应该吃哪些食物，哪些食物富含钙？

什么食物含钙质丰富？补钙吃哪些食物好？

芝麻酱是我们日常生活中非常常见的调味品。看起来很普通的芝麻糊，富含蛋白质、氨基酸等营养成分。身体不适的时候吃芝麻糊，不仅可以补充我们需要的钙，对我们骨骼的保护也大有裨益。芝麻酱的热量也很高，所以不要吃。当我们补钙时，不要忽视它的卡路里指数。

二、吃虾皮

相信很多人都知道，虾皮中含有丰富的钙，比鱼、牛奶、鸡蛋高好几倍。这都是相关营养研究所调查的。在我们的日常生活中，炒菜放一点虾皮可以补钙，无论是小孩还是老人都非常适合。虾皮的吃法很多，可以用来做海带汤，煎蛋，炒菜。这是一个非常好的 。

三、多吃紫菜

虽然紫菜有一个黑暗的外表，它看起来普通，不 似乎不含有丰富的钙或营养物质。，其实紫菜对人体有很大的保健作用。不得不告诉你，紫菜含有丰富的钙、铁等微量元素。在我们的日常生活中，多吃海藻可以有效的帮助我们促进骨骼的生长，尤其是对于儿童来说，可以帮助孩子长高。还有一点就是紫菜可以促进牙齿生长和保健，是非常好的食物。

四、多吃海参

补钙的时候可以考虑多吃海参。海参是一种稀有的海产品。是典型的高蛋白低脂肪食品。海参含有丰富的钙和蛋白质，对人体保健很有好处。

以上就是我给大家介绍的浓缩补钙的 。如果缺钙，会造成很大的风险。希望大家重视起来，做一些补钙的措施。永远不要认为再等一会儿会更好，或者再等一会儿。时间越长，缺钙可能越严重，引起一系列风险损害。

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