健身一个小时和两个小时差别（健身需要一小时还是两小时？）

锻炼肌肉的更佳时间。健身需要一两个小时吗？

#保持健康需要多长时间#

这篇文章不 不要参与那些咀嚼文字的书面理论。我就从我的亲身经历来说说健身需要多长时间。

，一个完整的健身房应该有最基本的有氧训练区，无氧训练区，游泳池，洗浴。

如果再加一个，有专业的格斗训练区，那就完美了。

从他进入体育馆的那一刻起，之一步去更衣室换衣服。然后带一个杯子和毛巾，还有一些需要用到的腰带或者护腕，或者深蹲训练带之类的。

第二步到饮水区接水

当我去健身房的时候，我通常得到热水，因为我不 不要相信那里饮水机的过滤器。

第三步跑步

把手里的东西放回原位，把水杯放在旁边的小桌子上，拿着毛巾开始跑步。

跑步时间超过1公里要热身，不要超过2公里。

按照跑步机9-10的跑步速度，大概需要10分钟就可以完成。

第四步拉伸。

练器械前，更好拉伸一次。热身的目的是让身体关节的各个部位热身，可以提高肌肉的耐力和韧性，对关节是很好的恢复。

具体应该拉伸哪个部位？下一步，无氧训练的哪个部分，伸到哪里。，跑步涉及的腿比较多，所以每次热身之后，腿部拉伸是必须要做的。

大致来说，拉伸需要5-8分钟。

综合起来，从我进健身房到热身结束，基本上还有20-30分钟。

第五步接下来开始器械训练

器械训练分为胸背肩腿,四大肌肉群以及大面积的小腹部肌肉群。

让 s选其一，比如练背。我个人可以分为五个动作。

1.宽距离引体向上，窄距离引体向上。按8-10组计算，间隔1-2分钟。

2.引体向上辅助机。分4-5组训练，每次间隔1-2分钟。

3，高下拉。3-5组，间歇1-2分钟。

4.杠铃划船。4-5组，间歇1-2分钟。

5.划船机。3-5组，间歇1-2分钟。

练习背部动作大概需要40-50分钟。

练背40分钟，有氧拉伸30分钟=70分钟。

第六步硬拉

个人在练背的时候，一般会选择硬拉一起练。

硬拉从60 kg开始，达到110 kg。中间遵循山地训练法，即由低到高，再由低到高。

硬拉训练五组，因为硬拉相对较难，重负重中断3分钟。粗略估计，至少要20分钟。

第七步肱二头肌

此时距离两个小时还有半个小时，赶紧练第二个头吧。练两个头，是两个头的完美补充，直到筋疲力尽。

前10分钟训练，间隔10-20秒。

第八步再突击练腹

此时已经很累了，只能选择一个动作练三组，直到腹部微微酸痛。

在这个时候，我可以 不要做有氧运动。我知道很多健身爱好者选择无氧训练后跑步半小时。我的体力几乎耗尽了，我不能 不要继续了。

010到1010，一次两个多小时，不包括洗澡。

文章开头提到的游泳和搏击训练，游泳基本没去过，也没时间。，训练后不适合游泳。

搏击训练我想减少无氧训练时间。比如我今天白癜风网小编锻炼完打算打拳击，我就适当练三招，直接去格斗场。

个人健身八年，以上训练无需模仿。祝你有一个健康的自己。

#非凡2022# #头条创作挑战#

锻炼一个小时好还是一个半小时好？你必须锻炼半小时吗？