周末瑜伽每天必练2个动作（夏季才是瑜伽的黄金季节，这12个瑜伽

为什么夏天是练习瑜伽的更佳时间？夏季是瑜伽的黄金季节。唐 不要错过这12个瑜伽动作。

夏天是练习瑜伽的更佳时间！

在夏天，正确的瑜伽练习可以使皮肤的毛孔张开，体内的汗水和污垢顺利排出，调节体温，消除暑热，保护身体。 五脏，使全身顺畅，平衡全身。气血，使身体感到舒适。下面是一些最适合夏天的瑜伽体式。

坐立前屈

甘蔗制备。吸气。前躯干伸展，呼气从臀部向前折叠。拉伸脊柱，折叠到腿上。不要弯曲你的背。沿着腿外侧伸出双手，抓住双脚。

单腿头碰膝式

拄着拐杖坐着，弯曲右膝，脚后跟放在腹股沟处。吸气，拉长脊柱。呼气，向前折叠使身体在左腿上方，脊柱伸展，双手握住双脚。

蜥蜴式

从高弓步开始，双手放在左脚内侧的地面上。拉伸脊柱和颈部。调整并抬起右大腿，将左脚跟向后推。保持臀部水平。要伸得更深，把你的前臂放在地上。

侧板式变体

:开始向下狗式，向前移动到板式。向右打开你的身体。弯曲右膝，把脚放在它前面支撑。外侧左脚和左手支撑身体的重量。抬起臀部。重点从右脚跟到头顶形成一条长长的对角线。

弓式

俯卧，屈膝，抓住脚踝外侧，吸气，挺胸提肩。呼气，拉长尾骨抓脚，抬头挺胸。凝视前方

幻椅式

山地站。吸气双臂举过头顶，双臂平行，掌心向内或者双手交叉。呼气弯曲膝盖，让大腿尽量与地面平行。

侧乌鸦式

双脚膝盖并拢下蹲。呼气，向右扭转，双手放在右脚外侧的地面上。躯干前移，双肘弯曲成90度角，右大腿外侧放在左上臂的架子上。将手肘拉向对方，深深扭转，双脚抬离地面，保持膝盖和双脚叠放。

开始

半月式

三角形，右手放在臀部，重心转移到左脚。把你的左手放在地上。抬起右腿，直到大腿与地面平行。慢慢将胸部转向右侧，扭转躯干和臀部。举起你的右手。凝视右手的指尖

双角式

山形开始。分开一大步，双手叉腰。吸气，伸展脊柱，呼气。从臀部向前折叠，双手平放在地面上，分开与肩同宽，让头朝向地面。从坐骨到头顶拉伸整个脊柱。

侧角伸展式

山形开始。分开一大步。张开双臂，左脚向外旋转90度，右脚略微向内。膝盖弯曲成90度角，左大腿与地面平行。倾斜左膝，将左臂放在地上。左腋窝紧贴左膝外侧，右臂伸至右耳上方，手掌面向地面。将胸部转向抬起的手臂，看着右手拇指。

支撑肩倒立

叠两张或多张毯子，躺在上面，让躯干和肩膀得到支撑，头部靠在地上。屈膝，双脚并拢，双手托住后背，双腿向上抬起，双脚用力向上蹬，身体力量向上。

鱼式

仰卧，双腿并拢，双手放在臀部下方，吸气，伸展脊柱，呼气，挺胸抬头，肩膀向后向外打开，头垂向地板。

春夏秋冬适合做什么瑜伽？