最有效的吃水果减肥 *** （光吃水果能减肥？小心没减掉反而胖了

如何让自己变瘦？光吃水果能减肥吗？注意不要减肥，要增肥。三个饮食技巧会让你越来越瘦。

水果酸酸甜甜的，非常好吃，种类多，选择面广。很多人用水果代替晚餐来减肥。但这并不是一个可靠的减肥 。平日可以把水果当零食吃，但如果把水果当饭吃，不但不会减肥，反而会发胖。

为什么用水果代餐减肥总是失败呢？

水果中的营养成分比较单一，消化起来总是很快。所以选择水果代餐减肥，唯一的感觉就是饥饿。这种饥饿饮食一点都不科学，会危害肠胃健康，还可能出现营养不良。

2、摄入过多的糖分

生活中糖分很高。有时候吃一点水果就把一天的糖分摄入都占光了。可想而知有些水果的含糖量有多高。摄入过多的糖对人没有好处，它会加速皮肤的老化，使人 血糖不稳定，使人肥胖。

3、热量过于高

虽然水果看起来很清爽，但其实有些水果热量很高。牛油果和牛油果一样，含有大量的脂肪，100克牛油果含有170克的热量，一些西餐用牛油果拌沙拉，因为它富含油脂。第二名是榴莲，对女性很友好，你可以 不要吃得太多。它的热量很高，100克榴莲有150卡路里。第三位是荔枝，经常不自觉的吃。100克荔枝有70卡路里。

减肥过程中怎样吃才能减肥成功呢？

想减肥的人更好不要考虑代餐，也不要。t用一些所谓的代餐粉或者水果作为主食，不是长久之计。如果你想减肥，你必须正常饮食。控制自己的食量就行了，把原本的饱控制在七八分。时间长了，自然会让人瘦下来。

2、多做减脂餐

如果有健身计划或运动计划，运动当天要做减脂餐。减脂餐热量适中，蛋白质丰富，能促进脂肪燃烧，特别适合健身日。想做减脂餐，一定要准备一些能减肥的食材，比如鸡肉、鱼肉、虾、糙米、生菜、玉米、紫薯等。

3、吃低热量的水果

水果很好吃，你可以 减肥期间不要吃所有的水果。唐 不要吃一些高热量的水果。不要吃一些高脂肪含量的水果。可以多吃橘子、柚子等低热量水果。

减肥是一件需要在饮食上小心注意的事情。你可以 不只是吃和喝，你可以 不要太苛刻。水果代餐是一种非常不靠谱的减肥方式，不仅缺乏营养，还会让人越来越胖。

#家庭医生超级团队# #知识分享官#

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

参考资料

《水果减肥法？吃法不对，小心越吃越胖》，今天白癜风网小编 头条，2020-11-17

光吃水果能减肥吗？吃水果5天怎么减肥？