睡觉前喝牛奶对睡眠有帮助吗（睡觉前做好这4件事事，睡眠质量会

晚上睡觉前喝纯牛奶好吗？睡前做好这四件事，睡眠质量会更好。

目前，由于生活压力和生活节奏快，许多人 作息时间和睡眠质量也会受到影响。甚至很多人因为失眠，睡眠质量差，第二天精神很差，所以可以 他们不投入工作。睡眠质量差和很多原因有关。要提高睡眠质量，不妨在睡前做以下几件事。

睡前做什么可以提高睡眠质量？

1.洗个热水澡

睡前一小时洗个热水澡可以放松身体。洗澡会使体温升高，使人感到疲劳，但要注意水温不要太高，保持在40左右即可。水温过高会 交感神经，使人兴奋但难以入睡。，洗澡时间不宜过长，保持在20分钟左右即可。

2.喝一杯热牛奶

牛奶中含有镇静物质，能使身体放松。而且牛奶中还含有催眠物质，一种是色氨酸，可以促进睡眠，另一种类似阿片肽。这两种物质会起到催眠麻醉的作用，使身体感到舒适，并能缓解疲劳，迅速入睡。特别是对于因神经衰弱而失眠的人来说，睡前喝一杯牛奶会缩短入睡的时间。

3.放下

睡前看手机已经成为很多人的家常便饭。电子产品已经在减少人们的数量。睡眠质量。睡前过度使用手机使大脑皮层兴奋，影响睡眠质量，缩短睡眠时间。所以睡前60~90分钟关掉所有电子设备，洗个热水澡，让自己上床睡个好觉。

4.保持平常心

由于情绪不稳定，压力大，焦虑的事情太多，人们在床上睡眠会出现问题，甚至会因焦虑而失眠。我们应该以平常心面对自己，面对生活中的任何事情，不要。不要太紧张和焦虑。因为睡眠是身体最基本的生理需求，睡眠不足会影响身体。的修复，和唐 t故意强迫你在上床后的几个小时内快速入睡，感觉不困，起来走走，看看书听听音乐，困了再睡。注意不要一直盯着钟看，这样会让你更加焦虑，无法入睡。

小贴士唐 睡前不吃宵夜，睡觉时补。吃宵夜的话，胃会有负担，睡觉的时候还在工作，所以可以 t休息，会损伤肠胃，引起不适。也很容易在半夜醒来，因为胃部不适和can t入睡，导致睡眠质量差。，注意睡前不要做剧烈运动。运动会使大脑皮层兴奋，影响睡眠质量。

睡前三件事助你入眠。睡前做些什么有助于睡眠？