拜日式瑜伽串联口令完整版（瑜伽拜日式B口令、步骤、凝视点详解

瑜伽崇拜怎么做？瑜伽拜B是最基础最经典的，详细讲解了口令，步骤，注视点。

日本崇拜，又称拜日式或祈日式，起源于古代印度人在早晨起床后，面对地平线上冉冉升起的红日，为感谢太阳给予人类光明和能量而创造的一套崇拜方式。

日式拜是一个非常经典的瑜伽序列，适合在正式体式前或者早上醒来后练习瑜伽。这是最合理有效的全身调节 ，适用于运动前的各种热身。涉及头部胸部腰部面部腿部臀部，然后对全身进行彻底的 ，软化全身的筋骨。，如果你在日常生活中真的太忙而没有时间练习其他瑜伽，请至少抽出15分钟来做 日本崇拜与崇拜。一天三到五次，这样你就可以放松和紧张一整天的身心，你会惊讶于这个运动给你带来的改变。

在八支瑜伽中，同样的姿势总是以同样的顺序进行。每个链接都以 日本崇拜与崇拜。。先做五轮日式拜A，再通过五轮日式拜B增加流量，进一步加热你的身体。这种持续的运动会消耗大量的热量，有利于清洁身体，排出毒素。这种热量也可以温暖关节和肌肉，为他们的下一次手术做准备。可以说，一套日式崇拜A、B是开启瑜伽之旅的热身基础。许多串联瑜伽也使用阿斯汤加崇拜序列或它们的变体作为基础。

阿斯汤加瑜伽不可分割的一部分是dristis，这是一个特殊的起点，为内部能量打开通道并引导它们流动。

今天白癜风网小编我们要介绍的是阿斯汤加拜日式B:

苏里亚纳马萨卡拉湾

串联位置(VINYASA): 17

DRISTI):拇指、鼻尖、脐轮、眉轮、天空。

山式

在阿斯塔那加。山地风格 叫做萨玛斯提提。用这个姿势开始和结束日本崇拜B序列。

1，幻椅式

吸入。弯曲你的膝盖，把你的手臂举过头顶，掌心相对，形成一个 魔法椅 盯着你的拇指。

2，站立前屈

呼气，双腿伸直，臀部开始向前弯曲，脊柱伸展成站立并向前弯曲，盯着鼻尖。

3，半前屈

吸气，抬头，伸直手臂，背部放平，指尖触地。也可以把手放在小腿或大腿上。凝视着 第三只眼 。

4，四柱支撑

呼气，手掌平放在地上，向后跳(或后退)到 四肢支撑 盯着你的鼻尖。

5，上犬式

吸气。伸直手臂，放下臀部，进入狗式，扩胸至天花板，凝视天空。

6，下犬式

呼气，抬起臀部，然后将脚趾卷回向下的狗式姿势。盯着肚脐。

7，战士1

吸气，左脚跟向内转，右脚向前转，右膝弯曲，左腿伸直，左脚压向地板，双臂抬起，双手交叉成战士式，盯着大拇指。

8，四柱支撑

呼气，手掌放低到地板上，然后右脚踩在垫子背面，左脚旁边，进入四柱支撑，盯着鼻尖。

9，上犬式

吸气。伸直手臂，进入狗式。凝视天空

10，下犬式

呼气，提臀回到下犬式，盯着肚脐。

11，战士1

吸气，右脚转一个角度，左脚向前移动，左膝弯曲，右腿伸直，右脚压在地板上，双臂举过头顶，左膝弯曲成a 战斗姿势与技巧。，然后盯着你的大拇指。

12，四柱支撑

呼气，手掌放在地板上，回到 四脚支撑 盯着你的鼻尖。

13，上犬式

吸气。向前滚动到狗的姿势，盯着 第三只眼 。

14，下犬式

呼气，提臀至下犬式，保持五次呼吸，盯着肚脐。

15，半前屈

双手之间向前跳跃(或跨步)双脚，吸气，抬头凝视 第三只眼 。

16，站立前屈

呼气，向前弯曲，头部朝向地板，伸展脊柱，站立时向前弯曲，凝视鼻尖。

17，幻椅式

吸气，勇敢面对。魔法椅 ，屈膝，盯着大拇指。

山式

呼气，伸直双腿，手臂向两侧放下，回到山梨。

循环练习3到5次。

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