弹力带热身正确 *** （买了弹力带不会玩儿？7个动作教你弹弹弹弹

松紧带 正确的训练 可以 买了弹力带就不玩了？7招教你弹回来腿疼。

无论是年轻人还是老年人，或多或少都会有腰腿痛。年轻人 s腰腿痛大多是久坐不动造成的。老年人和老年人。腰腿痛一方面是关节退行性变，另一方面是年轻时的慢性病。

所以保健腰腿要从小做起！很多上班族，不到30岁，就有腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。

在此之前，你的腰椎可能有过许多疼痛提示，但你仍然没有 我不在乎。

所以，在这篇文章里，我想告诉所有觉得腰腿不舒服的年轻朋友们，你们要拿起弹力带，每天抽出5分钟来运动。从现在开始，等你老了，就能以最快的速度享受人生了！

事不宜迟，弹力带 摆脱腰腿痛的课程来了，来了！

之一步上拉

在弹力带上打一个结，右腿踩住弹力带的一端，弯腰背弹力带的另一端。站起来，双手拉起弹力，带到胸前。左右腿交替练习40次。

第二步划腿

身体坐在椅子上，小腿套在弹力圈上(弹力带首尾相连)。双腿用力往外拉，重复20~25次。

第三步蹬腿

坐在椅子上，右脚踩在弹力带上，一手拿着弹力带的一端。右腿用力向前推，双手托起弹力带。左右腿各交替20次。

第四步扭臂

站直，玩玩手臂穿上弹力带。保持手臂弯曲，肘部向外扭转，重复20~25次。

第五步提臂

身体站立，右脚踩在弹力带的一端，右手握住弹力带的另一端；用力抬起你的右臂。左右手左右 替练习40次。

第六步扩胸

身体站立，双手紧握胸前的松紧带；双手用力向外拉，接近极限时停留3秒。反复练习20次。

第七步拉手

双手握住身体前后的弹力带，然后拉直弹力带。每个练习重复20次。

做7个动作5分钟的弹力练习是不是超级简单？久坐的盆友们，赶紧练吧！长期坚持练习，你会发现腰腿痛的频率和疼痛程度会降低！

相信每天坚持一点点，一定会给身体带来很大的改变！

如何使用弹力带腰间一根弹力带，三个小动作，助你更健康。