短视频怎么一刷就停不下来了（小朋友你是否有很多问号歌词是什么

孩子们，你们有很多问号吗？歌词是什么意思？为什么短视频刷完就停不下来？

来源【健康中国】

孩子们，你们有很多问号吗？

追不上我吧啦啦啦啦啦啦

谁说站在光里的才算英雄

没有撤退可言

……

上面的文字一出现，你脑海中是否响起了短视频的旋律？孩子用手机刷短视频正常吗？迷迷糊糊中，亲子矛盾被“回避”，“家庭战争”一触即发.什么样的青少年在陷入碎片化短视频时“不愿学习”？让我们从心理学的角度来探讨一下。

短视频

怎么一刷就停不下来？

即时 让大脑尝到甜头

短视频的即时 通过奖赏大脑把人留下来！'s心理学研究发现，人们在不知不觉中浪费时间观看他们喜欢的视频。事实上，很多是大脑的奖赏系统发挥了作用。人可能都经历过。闲着或者无聊的时候就会忍不住打开各种短视频客户端刷刷，还有一旦开刷，就欲罢不能、停不下来！成人尚且如此，更何况青少年。

，大脑的扫描结果显示，在视频的前几秒钟，大脑中负责愉悦中枢的神经活动增强，而与风险决策相关的神经活动减弱，从而使人们更频繁、更持久地观看短视频，真是“云端短视频数十秒，人间已过几小时”。.

长期 让大脑改变口味

为了在最初的几秒钟内抓住用户的注意力，短视频通常每两三秒钟就有一个镜头切换。青少年的大脑如果长期以这种高频率 为食，就容易把它当成正常 ，然后持续期待……

久而久之，面对现实生活中的低频 ，你会失去兴趣，甚至对旅游等娱乐活动产生厌倦，更别说好好学习，独立思考了。，专注力就成了一些青少年的稀缺“品质”，个人时间倾向于碎片化。

现实压力下的恶性循环

青少年的人生有无限可能，但也面临着各种不确定性。再加上更大的学业和竞争压力，很容易叠加产生一系列负面情绪。短视频因简短、有趣和易获得性，趁虚而入，自然就成了青少年逃避现实压力，获得暂时放松的一个工具。

，当青少年刷完短视频后在云里游荡时，回到现实中往往会感受到更多的压力，甚至会感到空虚和无意义。直到他们拿起手机躲在短视频里，空虚、无聊、烦躁才暂时戛止。

这样，一些青少年即使刷短视频，吐槽很快，也很难放下手机里的短视频，不得不一次次开始恶性循环.

丢掉低级快乐

爱护青少年

帮助青少年知道什么该做什么不该做，增加现实的积极情绪体验，提升对刷短视频获取 的心理免疫力，以及对时间体验的充实连续感。

1.稳定的父母情绪和健康轻松的家庭氛围。可以帮助青少年更有效地面对他们的情绪和压力，并给他们一种心理稳定感来缓冲和面对青春期的风暴，从而减少他们对即时 的依赖。

2.坚持正念冥想练习。's短视频是高频 ，而正念禅修正好相反。3354注意一口气一口气，在很少或没有 的情况下，体会内心的宁静和深深的快乐。

悦。刚开始练习，哪怕从坚持1分钟开始，逐渐增加，长期坚持下来，一定会有收获。具体怎么练习呢？可点击《试试正念呼吸训练》。

? 3.和孩子讨论相关科普知识，建立正确认知。父母可以真诚地和孩子讨论诸如前文所述的脑科学知识，帮助孩子了解短视频推送背后的逻辑，站在更高维度看待刷短视频的行为。引导孩子运用短视频的推送特点，主动拓展感兴趣的领域，做自己的主人。

减少青少年通过刷短视频获得即时 的机会，这样就可以减少孩子把时间碎片化的机会。

? 1. 用闹钟限定娱乐时间。家长要提前和孩子确定刷短视频的时长，还要约定闹钟提醒失败后的应对方案等。一旦约定好，要相对严格地执行。

? 2.父母要能够守住底线。很多时候，青少年时期的孩子表面看起来在发脾气，但内心深处却可能期待父母能够坚守原则。就像坐在过山车上，你不断地推那根保护你的压腿杆，你是想要推开它吗？还是要测试它是否足够稳定呢？某种程度上，父母其实就是青少年的“压腿杆”。

? 3.寻找替代满足。家长要提前和孩子交流，当孩子因为无聊想要刷短视频时，可以做哪些感兴趣的事情，比如读一本有趣的书，户外活动，动手做美食等，培养孩子的兴趣。

? 4.创造无电子产品空间或时间。比如睡觉时电子产品不放卧室，尤其是床头伸手可触的地方。或者约定一个时间段内，全家不用电子产品等。

短视频终归是身外之物，即便内容如何光怪陆离，怎样使用短视频的最终选择权仍然掌握在每个人手中。家长应帮助青少年们，努力感受知识的海洋和外在世界，找到自己真正的兴趣和价值所在，幸福茁壮地成长！

作者｜中国人民大学心理健康教育与咨询中心 侯瑞鹤

审核｜国家健康科普专家库专家

中国人民大学心理研究所所长、教授 俞国良

策划｜谭嘉 余运西

编辑｜李君

本文来自【健康中国】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

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