夜宵吃太饱失眠（宵夜夜宵）

午夜晚餐睡觉前肚子饿，很难入睡。营养师教你如何吃宵夜更健康？

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加班，手机看视频，熬夜已经成为很多人的常态，所以晚上十点或者十一点可能会觉得饿。吃宵夜对身体不好，饿的时候很难入睡。睡觉前应该吃东西吗？北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏坤说，“如果你一日三餐吃得有规律，如果只是偶尔睡前觉得饿，可以吃少量的宵夜。如果你经常在睡前感到饥饿，你应该去营养科做一个膳食调查，让医生帮你分析是什么原因导致了睡前的饥饿感。”

并不是所有的睡前饥饿感都可以通过吃宵夜来缓解。魏坤指出，有些人睡前感到饥饿是因为食物摄入不合理，如精制糖摄入过多，膳食纤维、蛋白质摄入不足等。当他们饿的时候，临时吃宵夜只是治标不治本，需要改善整体的饮食结构，以达到睡前缓解他们饥饿感的目的。有些人晚上饿是因为生活习惯不合适，比如夜班的人，熬夜的人。更好的办法是改变生活习惯，调整自己的日常作息。对于需要晚上工作，白天睡觉的人来说，可以在晚上11点左右吃饭，符合日常饮食习惯。他们只需要注意食物搭配和均衡饮食。

睡前吃喝怕长胖。空腹睡觉对身体有影响吗？魏坤说，偶尔感到饥饿和空腹睡觉一两次不会对你的健康产生大的影响。如果饥饿影响睡眠，就会影响健康。“毕竟睡眠不好会直接导致第二天无精打采、疲劳等问题，还会诱发多种身体症状，甚至加重原有病情。”睡前经常饿的人更好去营养科寻求专业的饮食指导。还需要检查空腹、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标，病因除外。

对于暂时缓解饥饿感的宵夜，魏坤建议选择粗粮、蛋奶、蔬菜、水果等低能量、饱腹感的食物，尽量避免方便面、薯片等零食，啤酒、羊肉串等外卖，饼干、蛋糕等甜食。“晚上吃的量一般都是一小部分，达到不饿的状态就可以了。”

【夜宵推荐】

杂粮粥

用料,小米、薏米、红豆、绿豆等。(家里能做粥的食材都可以用)。

食材提前浸泡，加水煮沸制成粥。

各种五谷杂粮，杂豆等。富含膳食纤维、维生素B等营养元素。谷物粥提供的能量低，饱腹感强，更适合作为夜间缓解饥饿感的临时食物。

面条汤

用料杂粮挂面、蔬菜、鸡蛋

在 ,烧水加入挂面，烧开后加入切碎的蔬菜和鸡蛋，煮熟并调味后食用。

煮出来的面汤里有富含膳食纤维的蔬菜和富含蛋白质的鸡蛋。添加杂粮增加饱腹感，能量不高。它只需要在烹饪过程中减少油和盐的使用。

水果酸奶

用料无糖酸奶，时令水果

将 切成片，在室温下加入酸奶即可食用。

天气渐冷，晚上尽量选择温热或常温的食物，可以减少对胃肠道的 。尤其是酸奶，应该选择常温酸奶或者从冰箱里拿出来放一段时间再吃。

新京报记者刘旭

校对刘军

睡觉前总是很饿。吃什么宵夜对身体好？晚上饿着肚子睡觉怎么样？