学龄儿童喝什么水（学龄儿童喝水量）

水的密度是多少？你的孩子喝足够的水吗？看年龄段。

人体更大的成分是水，约占人体总重量的2/3。年龄越小，身体含水量越高。近日，《营养学》杂志发表的一项新研究表明，儿童爱喝水有很多好处，不仅有助于他们健康成长，还能提高他们的复杂认知能力。美国研究小组以75名9-11岁的儿童为研究对象，先连续4天安排他们每天喝半升水，然后连续4天将他们的日饮量增加到2.5升。研究人员指出，儿童一般不会主动喝水，经常处于无意识的脱水状态。家长适当提醒孩子喝水是必不可少的。

那么，正常情况下，孩子每天应该喝多少水呢？对于特定的人，通常没有明确的每日推荐饮水量。因为我们可以从不同的食物或饮料中广泛获取水分，而每个人对水分的需求是不同的，可以因年龄、身体活动、气候、饮食等因素而不同。，人体通常可以在短时间内适应一定程度的水分过剩或不足。但对于不同年龄段的人，还是有一个一般的每日适量。儿童每日适宜量是水、饮料和其他液体的总量，不包括食物中所含的水分。

算算每日喝水量

6个月以下的宝宝，食物以液态奶为主，所以适量和牛奶差不多。7个月到12个月的孩子，除了奶，还有固体和半固体食物。从固体和半固体食物中获得的水分约占每日总量的25%。1 ~ 8岁儿童约占29%，其余70% ~ 75%的水分来自饮料和水。

对于0 ~ 6个月的婴儿，只建议喝母乳或婴儿配方奶粉，以满足水分和营养要求。如果母乳或配方奶足够，健康的婴儿不需要额外的水。如果在炎热的夏天，孩子的环境温度高，可以额外喂一些干净的饮用水。家长可以判断宝宝的尿量是否充足。水多的宝宝每天会完全尿湿6 ~ 8片纸尿裤。

7-12个月的孩子已经开始吃辅食了(一般建议在4-6个月之间添加辅食)。建议在两餐之间喂少量干净的饮用水(每天120ml-240ml左右)。你可以试着用勺子或者吸管杯喂它。这样做可以让宝宝慢慢习惯水的味道和口感，培养以后用杯子喝水的技巧。不建议1岁以下的宝宝喝任何一种饮料。

1-3岁儿童的清洁饮水量以每天1-4杯(240ml-960ml)为宜，具体量会根据每天的奶量而定(1-2岁儿童每天奶量约750ml，2-3岁儿童约500ml)。实际的水量应该从牛奶量中减去。在此期间，鼓励孩子们用杯子喝水。1岁以上的孩子可以在两餐之间少量(每天不超过120ml)饮用鲜榨果汁或不含添加剂的100%果汁，但要避免在饭前1小时内饮用，因为饭前1小时内饮用有能量的果汁会减少孩子的饭量。

对于4-5岁的儿童，由于地域气候、活动量、饮食构成等因素，清洁饮水的适宜量差异很大，通常每天1.5-5杯(360ml-1200ml)，包括500ml-600ml牛奶、100ml-200ml鲜榨果汁或100%无添加剂果汁。水果、碳酸饮料、含糖饮料、茶饮料、运动饮料和 饮料不应该让5岁以下的儿童长期饮用，因为它们与超重或肥胖、胰岛素抵抗和龋齿有关，也影响他们未来的饮食偏好。

缺水影响认知能力

孩子体内水分比例大，新陈代谢旺盛。如果他们饮水过少，容易造成血液浓缩、黏稠，不利于正常的新陈代谢和血液循环。水分不足会导致排尿减少，从而导致尿路感染，原本可以通过尿液排出的废物和毒素会在体内堆积。长期饮水过少的孩子，还可能出现便秘、消化不良、皮肤弹性差、氟等微量元素不足的情况。在炎热的天气里，高烧或经常腹泻、呕吐等。如果不能及时通过喝水来补充水分，可能会导致脱水。上述研究证明，在自然条件下脱水的儿童往往会降低他们的听觉数字宽度、语义灵活性和图像识别能力，表明缺水可能会降低儿童的认知能力。

过量饮水也不安全

新陈代谢后，进入人体的水分通常通过尿液、汗液、呼出的水蒸气等形式排出。如果进入体内的水超过了这些途径排出的更大容量，体内积水也可能给身体带来伤害。水太多会稀释胃液，削弱消化。饮水过多或饭前一小时饮酒后，胃已饱，容易引起过早饱腹感，影响正常进餐。，水喝多了，吸收到血液中会增加血管中循环的血量，增加心脏和肾脏的负担。患有心脏和肾脏基础疾病的儿童可能会恶化。饮水过量还会引起尿频、遗尿，导致眼睑、四肢等松弛组织水肿。

每个孩子的个体情况不一样，每天需要的液体总量也不一样。，要结合儿童的年龄、生活条件等因素，科学健康地管理儿童饮酒。

文广东省东莞市滨海湾中心医院 胡泽华 李薇

编辑彭艳

审核曹陈辉阳

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