最狠瘦腿 *** （史上最有效的瘦腿 *** ）

保鲜膜瘦腿已经流行十年了。瘦腿法分分钟要了你的命。

大家好。你好，小宝贝们。

前段时间在微博上看到李大熙的生活照。神圣的狗屎！吓得我从床上爬起来，马上穿好衣服跑去健身房。让大家领略一下姐姐更好的身材。

尤其是妹妹的腿真的很让人羡慕。很多朋友都有同样的减肥困惑到底腿要怎么样才能瘦下来.网上的瘦腿 也是层出不穷，刮痧瘦腿，三分钟瘦腿，各种瘦腿膏，瘦腿丸。

所以今天白癜风网小编我们就来辟谣一些关于白费力气的瘦腿 的谣言，分享一些瘦腿经验吧~

[ - 刮痧瘦腿 - ]

效果因人而异

危险程度

9102年，“全民保健”年，从60岁到16岁，人们都在养生。说到健身减肥，刮痧是必不可少的。也经常在小红书上看到各种“刮瘦腿”分享，甚至还有用勺子瘦腿的。

即使你没有刮过胡子，你也一定会有热衷于刮胡子的家人和朋友

“中暑？来，我给你刮胡子。”

“想减肥吗？瘦到哪里去了？”

“三伏天快到了，赶紧刮胡子吧。”

等待.

身边很多朋友都有过刮痧的经历。有一次朋友试着给她瘦腿刮胡子，用了三个月。结果手臂瘦了，腿还没有瘦下来...

那为什么那么多人认为刮痧可以瘦腿？其实“刮痧瘦腿”和“刮痧减肥”的原理是一样的。他们的效果都是因人而异。

虽然刮痧减肥已经流行很久了，很多朋友对刮痧还是有一些误解。

像刮痧减肥并不是人人都适合。这样空腹、过度疲劳、患有皮肤病或凝血功能异常的小伙伴是不能刮的。因刮擦造成身体伤害甚至死亡的案例在新闻中比比皆是。如果真的想尝试刮痧减肥，可以先咨询一下医生。

小红的《刮痧瘦腿》一书中几乎每一篇文章都会提到一个刮痧点刮得越多，瘦得越快。阿娇之前发的这张图真的很夸张。

前方高能预警！

不过，我查了很多相关文献，发现了并没有的说法“刮得越多，减肥越快”。刮痧后皮肤发红只是因为刮痧板刮伤了皮肤内的大量毛细血管，产生了机械性皮下出血，而不是说明你气血通畅，瘦了。.

大家都相信刮痧可以减肥，因为刮痧可以 血液循环系统，改善新陈代谢。如果你的小粗腿是因为久坐或寒冷导致的脂肪堆积，你可以留在医生指导下尝试.

ong>刮痧减肥。

但如果你只是普通脂肪堆积的小粗腿，那......直接拉到后面的瘦腿宝典叭！

[ - 保鲜膜瘦腿 - ]

效果容易反弹

危险程度

保鲜膜减肥的 从我小学开始就已经流行了，没想到现在依旧是屡见不鲜。

保鲜膜减肥主要是通过增加出汗量来排掉身体水分，来达到减轻体重的目的。但小伙伴们都知道，我们减肥要减的是脂肪，如果只是减去水分，非常非常容易反弹。

保鲜膜瘦腿的危害非常大。由于身体被保鲜膜包裹着，细胞不能正常代谢，很容易导致过度失水。轻则造成虚脱晕倒，重则危害生命。

我身边有一位小伙伴，她曾经在大腿上裹了一层厚厚的保鲜膜，然后在外面跑了好几公里，在路上晕倒了，被送进了医院……

保鲜膜瘦腿的另一个危害，就是导致皮肤过敏。由于皮肤被保鲜膜包裹，汗液就无法正常挥发，长期以往，就会导致汗液在局部积存，引发皮肤过敏、湿疹等皮肤问题。

为了减肥导致皮肤变差，那就得不偿失了各位小伙伴！要记住一句话保鲜膜，是用来裹食物，而不是裹仙女的~

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[ - 空中脚踏车 - ]

难度

效果

这个虽然是老生常谈，平平无奇，实则这个小动作里面大有文章。很多人都知道空中脚踏车，但真的知道该怎么做的人，却寥寥无几。

如此简单的一个动作，不仅可以瘦腿，还能附加瘦肚子，平时看电视或者听歌什么的也能做。现在就由你的健身小妮可来给大家讲解一下要点，要做好笔记哟~

● 要点①要注意用力勾脚，并且努力把腿蹬到垂直。通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉以及韧带，让肌肉线条变得修长。

● 要点②呼气腿绷直向地面移动的过程中，腹部要注意收紧，速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，有能力的小伙伴还可以试试30度。

● 要点③整套动作不是蹬得越快越好，一定要慢慢来，力求每一个动作都标准到位。在训练过程中，可以左右各蹬30下为一组，每天蹬1~3组就OK啦~

[ - 瘦腿大 - ]

难度

效果

如果你觉得前面这个还是太简单，你需要一个魔鬼瘦腿法，那一定要试试这个亲测有效的瘦腿大

有氧运动+局部瘦腿运动+拉伸运动

必须要有的是有氧运动，让身体进入燃脂状态，这样做局部运动才会更加有效。我平时常做的运动里面，最容易坚持下来的有氧运动，是这个全身减脂运动~

▲全身减脂运动 av49068805

这款全身减脂运动，只有短短八分钟，用来当作热身运动就特别合适。节奏把握得好，全程没有跳跃动作，难度系数比较低，对于新手也超友好。啦，觉得太简单的小伙伴，也可以把这个运动做两次。

再来推荐局部瘦腿运动。噔噔噔~就是这款维密天使的瘦腿运动，那个效果，是真的非常酸爽！我还把它安利了给身边的小伙伴，小伙伴尝试了一个月之后腿就明显瘦了，尤其是大腿的肉，从松松垮垮变得紧致。

▲维密天使瘦腿运动 av4406758

安利的拉伸运动，应该是近期最火的拉伸运动，甚至超越了美丽芭蕾的热度。就是这个韩国女团腿拉伸，有小腿拉伸和大腿拉伸两个版本，大家可以根据自己的需要来选择~

▲小腿拉伸 av57541329

▲大腿拉伸 av60500259

做这款拉伸运动的时候，小伙伴们一定要量力而为，而且要先做了热身运动，不然很容易把腿拉伤了。

这三款运动加起来一共45分钟左右，一周坚持3~4次也比较容易。基本上只要一个月左右就能见到效果啦~

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瘦腿呀，真的是一个需要持之以恒的体力活，想要简简单单就能拥有 的概率大概是0.0000001%。所以各位小伙伴们，一起动起来叭！~

那么本期的内容就到这里啦，如果你对瘦腿还有什么疑问或者你有什么瘦腿经历分享，记得在评论告诉我哟，那咱们下期再见啦~！拜拜

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