减肥早上称重还是晚上准确（高强度减肥66天能瘦多少）

学校称体重怎样更轻 为什么早上的“体重”比晚上轻？尚氏教你科学减肥

我们经常说身边的一些女性朋友不是在减肥，就是在去往减肥的路上，基本上天天嚷嚷着“我要减肥”。女生极其在乎自己的体重，所以不要去问她的体重。因为对于女性来说体重代表的是自己的外在形象和颜面，就像肾脏对男人的重要性一样。如果家里有体重秤的话，很多女性都会发现自己在减肥期的时候，早上和晚上称出的体重是不一样的，为什么会出现这种情况呢？

为什么早上和晚上的体重不一样呢？

1、晚上体重，重于早上体重

正常情况下，我们在平时称体重的时候都是晚上的体重，要比早上起床之后的体重重一些。那是因为在晚上休息的时候，我们的体内各个脏器都处于高效运转的过程当中，经过一晚的新陈代谢会将体内的食物和热量大量消耗，而且在早上起床之后，我们通常都会进行排便或者排尿，所以就会将这些废物和毒素排出体外，而使得我们的体重在早晨起来的时候比较轻。而经过了一天一日三餐以及各种食物的摄入，就会使得我们的肠胃当中堆积大量的食物，所以就会使得我们晚上的体重比早上的体重重一些。

2、什么情况下，晚上的体重会比早上轻？

有一些人说自己在晚上的时候称体重，反而比早上还要轻，通常来看这种情况是比较少见的。如果正处于节食减肥的过程当中，出现这种现象是比较正常的。因为节食减肥的人，由于在白天的时候食物摄入比较少，所以我们的身体在进行新陈代谢的过程中，就会开始消耗体内原有的脂肪和热量，所以就会使得晚上的体重要比早上的体重还要轻。

！这就涉及到一个节食问题，过度的减肥会有致命的风险。如果60千克体重的人群一直处于休息的状态，一天只需要摄入1500~1600大卡左右的热量即可，如身体体的皮下脂肪相对比较多，而脂肪组织也会是一个内在的能量来源，多余的脂肪可以分解出人体新陈代谢所需要的热量，所以身体比较肥胖的群体每天只要摄入800大卡的热量，就不会影响到人体的健康。

！一包薯片的热量就是减肥人群一天热量所需。所以很多人完全不会减肥！甚至越减越肥！

我们要健康减脂，膳食平衡。每天不同类的食物摄入量也不同，下面给大家一一解说。

之一、谷类食物每天摄入250~400克，其中全谷类和杂豆类50~150克，薯类50~100克。

第二、蔬菜每天至300~500克，新鲜水果200~350克，果汁不可替代。

第三、畜禽肉、水产品、蛋类每天摄入分别是40~75克，40~75克，40~50克。

第四、奶及奶制品、大豆及坚果类，每天摄入液体奶300克奶类及奶制品和25~35克的大豆及坚果类。

第五、烹调油和食盐，每天摄入食盐不超过6克，烹调油25~30克。

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