怎么减轻焦虑紧张情绪（如何减少焦虑情绪这三招很有效）

面对无缘无故出现的焦虑，应该如何去调节从这三方面着手行动 怎样自我减轻焦虑情绪？你有什么经验？

1.健身，流汗不流泪

不断地运动，早晚都可以，按照自己的时间来，不一定要去健身房，如果有漂亮姐姐，作为动力去也可以，家里做瑜伽，公园竞走、跑步、散步都可以，但一定要运动超过半小时以上，运动可以缓解焦虑，而且健身身体也会变好，人的精神面貌会变阳光，有动力和精力去做别的事情。

2.把大目标分解成小目标，一步一步来

一般有焦虑症的人，都是对自己和生活要求很高，然后没有达到的时候，就会很焦虑，怀疑自己。如果你容易焦虑的话，不如把自己的目标分成一小块一小块慢慢的完成，当你完成以后，有了成就感，就会好很多，就像闯关打怪兽一样，过了一关就有动力继续去闯下一关。

3.没有目标，不知道自己想要什么，那就先去做

当自己很迷茫的时候，走出去是之一步，多做少想，不用多说，很多人都是行动的矮子，嘴嗨型。只要先走出去，随便做一件事，把它认真做好，不要想太多，慢慢的你就能在做的过程中得到意想不到的成绩和乐趣，坚持下去，自然心情也就愉悦了，哪有时间再去想那么多无聊的！

4.不要拖延，越拖延，越焦虑

总在给自己找理由找借口，就是懒，拖延简直就是一个恶性循环。当你想去做什么的时候，一定要立刻马上起身去做，在你在纠结和想的时间里，都可以做成几件事了，如果一直陷入纠结中，那么只会把刚激励起的一点斗志给消磨殆尽。

5.不要求你特别自律，但最基本的作息要规律，比如睡眠时间

睡眠是影响情绪很重要的因素，规律的作息能让情绪更加稳定，还可以避免很多疾病的发生，大姨妈为什么不正常？为什么总是没精神没劲？为什么容易发火动怒？为什么皮肤越来越差？为什么视力越来越差？你连最基本的睡眠时间都不能做到，那生活肯定一团糟啊。

6.不要被情绪牵着走，不要生气

不要把情绪带在脸上，越有事越要冷静，不要被情绪影响到自己的工作和生活，学会调节和梳理。即便很难，也要不断练习深呼吸，不是说让你生闷气，而是让你尽量别情绪用事。

7.不用过于小心谨慎，活在当下，不要想太长远

如果每说一句话，都要在脑海里想个几秒再说出口，偶尔还可以，多累；如果每做一件事，都要想好下一步，或者先把结果想好，多累。明天和意外哪个先来，当下的快乐确实是最需要把握住的。

8.要有朋友，要有能谈心的朋友，不用多，但要有

朋友不在多，不要自来熟，哪有人会无缘无故对你好，见个一两次就是朋友了？是个同事就能交心了？仔细想想，真正的朋友，当遇到困难时，能交心的有几个，依然是那一两个吧。

9.做出人生选择的时候，要“从心”

理智很重要，逻辑分析事物也很重要，做出决定的时候，一定要“从心”，这样的人生才会真正的觉得快乐和舒适。可能一个选择能改变一个人的人生，改变生活轨迹，但如果违心，违背了自己的意愿，我想也是不快乐的。

10.爱自己

这是我一直要求自己不要忘记的一件事，无论如何，一生都要爱自己。一个连自己都不爱的人，如何爱别人，这话是我高中老师跟我说的，十年了，我依然记得，而且很深刻，越长大越能体会爱自己的重要性，不管男人或女人，爱自己是一辈子的事！

关注阿欣，越来越爱自己，努力成为自己想成为的人，过自己想过的生活！

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