青豆的益处（青豆饮食禁忌）

每日分享～青豆的营养价值与食用功效 青豆健康益处、用途和饮食禁忌

青豆、豆类或豆角豆是富含维生素a、C、K和叶酸和纤维的丰富来源。它们与豌豆和秋葵具有相似的营养价值。

豆农们收获的是青豆，而豆子还在豆荚里，在它们还没有成熟的时候。

本文的内容:

营养成分

健康的好处

青豆的做法

饮食禁忌者

营养含量

食用各种水果和蔬菜可以帮助减少许多不良健康状况的风险。

许多研究表明，在饮食中加入更多的植物食物，如青豆，可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和整体死亡率的风险。

水果和蔬菜的食用也能促进健康的肤色，增加能量，减肥作用。

一个标准的罐装豆罐头(大约150克)包含:

28卡路里

0.55克脂肪

5.66克的碳水化合物

2.6克的纤维

1.94克的糖

1.42克蛋白质

就营养而言，它包含:

17毫克(mg)钙

1.2毫克的铁

18毫克镁

30毫克的磷

130毫克钾

维生素A的24微克(mcg)

52.5 mcg维生素K

32毫克的叶酸

，一杯排干的罐装豆罐头也含有362微克的钠。消费者在使用之前应该先清洗罐装的豆子。为了更好的营养来源和更低的钠，选择新鲜的或者冷冻的青豆来烹饪。

青豆还含有叶酸、维生素b1、核黄素、铁、镁和钾。

健康的好处

1、癌症

青豆含有大量的叶绿素。

这可能会阻止在高温下烧烤肉类时产生的杂环胺的致癌效应。喜欢烧烤食物的人应该将其与绿色蔬菜搭配以降低风险。

2、生育和怀孕

哈佛医学院的数据显示，对于生育年龄的女性来说，从植物来源中摄入更多的铁元素，如菠菜、豆类、南瓜和青豆，似乎可以促进生育能力。

其他的研究表明，女性的生育水平与她所消耗的铁的水平之间存在相关。

富含铁的食物和富含维生素c的食物，如西红柿、甜椒或浆果，可以提高铁的吸收能力。

怀孕期间还需要充足的叶酸，以保护胎儿免受神经管缺陷的攻击。一杯青豆可以提供大约10%的每日所需的叶酸和6%的铁。

3、抑郁症

满足每日的叶酸需求也有助于缓解抑郁症。

充足的叶酸可以防止体内同型半胱氨酸的过量。

过多的同型胱氨酸会阻止血液和其他营养物质到达大脑，它会干扰血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，这些激素会调节情绪、睡眠和食欲。

4、骨骼健康

低摄入的维生素K会增加骨折的风险。

充足的维生素K可以通过改变骨基质蛋白，改善钙的吸收，减少钙的尿排泄来改善骨骼健康。

一杯青豆可以提供14.4毫克的维生素K，也就是每天所需的20%的维生素d，这是人体每天需要的钙量的4%。

重要的是要记住，这不是个别的维生素，矿物质，或者抗氧化剂让蔬菜像青豆一样，是我们饮食的重要组成部分。

青豆的做法

青豆炒肉粒、豆炒玉米、腊肉青豆、西红柿青豆炒蛋等太多了

青豆是新鲜的、冷冻的或罐装的。清洗和排干豆类是很重要的，因为这样可以减少41%的钠含量。

新鲜的豆子应该是脆的，明亮的绿色。把它们放进袋子里可以保持新鲜。

饮食禁忌者

患有严重肝病、痛风、消化性溃疡、肾病、低碘者、动脉硬化、过敏者应禁食。

在疾病预防和获得良好健康方面，最重要的是总的饮食或总体饮食模式。更好的饮食方式是吃各种各样的食物，而不是把注意力集中在个别的食物上，这是保持健康的关键。

青豆饮食禁忌 大青豆的食用人群与禁忌人群