倒立体式不仅仅是好玩好处还挺多（超简单的倒立体式怎么练）

倒立更佳时间是多会 这些倒立体式，足够成为你2018年的目标

小密语录这些体式，让你的倒立更加丰富

倒立是瑜伽练习中经常会用到的体式，也正是因为它减肥塑形的效果更佳才备受青睐。熟练度达到一定的水平，随时随地就能坚持一会倒立放松心情，可以说是很方便了。其实倒立的姿势有很多种，你可以根据自身的条件进行变化，不需要只固定的保持头肘倒立或者是手掌倒立，腿部的体式也可以多多变化一下呀！

“手掌倒立”瑜伽体式，手掌支撑住地面，手臂保持直立，腰腹用力带动下半身完全上移，左腿伸直保持不动，右腿小腿弯曲，脚尖绷直，臀部微微向后下沉。手掌倒立的姿势是比较基本的倒立体式了，初学者练习这个姿势减肥健身就已经足够了。手臂力量达到一定高度之后才可以练习手掌倒立，否则还是乖乖去完成头肘倒立吧！小密今天白癜风网小编这套瑜伽动作的主题就是倒立，所以手臂力量能够支撑的话可以坚持到底哦！下一个姿势加了腿部的动作，难度稍稍加大了。

上半身保持上个姿势不变，手臂依旧伸直支撑身体；双腿相互缠绕，身体向后微微倾斜。双腿相互缠绕能够消除腿部浮肿，塑造双腿的肌肉线条，让全身看起来更加性感。双腿相互缠绕不一定就增加了难度，恰恰是降低了腰腹和手臂的压力，反而更利于坚持时间的延长！保持这个姿势不要放松，下一个体式我们可以连续起来进行，对于手臂真的是很大的考验！

上半身依旧保持不变，双腿由绷直逐渐变为一前一后更大限度分开，右腿保持姿势不动，左腿小腿弯曲绷直，下半身同样向后倾斜。倒立果真是燃烧全身脂肪的更佳体式，坚持这么一会儿，全身出汗量大大增加，不仅减肥，皮肤都变得更好了！双腿尽量更大限度分开，这样会分摊腰部的压力，如果你双腿不能完全打开，还需要腰部用力维持下半身平衡，难度会更大。

双臂支撑住身体，腰腹微微向后弯曲，下半身在腰腹和臀部的带动下抬至半空中之后微微分开，左腿保持姿势不变，右腿小腿弯曲本质。手臂和腰腹都是要持续用力的，这样才能充分的燃烧脂肪，加速减肥。下半身双腿的变化是根据自己的手臂力量和腰腹柔韧度来进行的，如果觉得余力不足，仅仅练习手掌倒立效果也不错。别怪小密将倒立安排的这么频繁，接下来的姿势和这个体式一模一样，效果自己体验咯！

和刚刚的体式步骤一模一样，如果觉得自己的双臂不足以坚持这么长时间，可以稍作歇息，放松下手臂，这样接下来的体式能够更好的完成。因为接下来的体式对于腿部的变化比较大，所以我们需要将双腿进行拉伸，提前适应体式的变化，让肌肉形成固定的记忆，这样会降低受伤的几率和风险。

双手支撑住身体，腰部持续用力支撑下半身，双腿完全移至半空之后先保持直立。直到身体稳定之后再将双腿一前一后更大限度分开，小腿自由下垂；头部微微上仰。倒立姿势要尽量标准，因为牵扯到我们的脊椎和腰部神经，如果不标准的话更先受伤的就是腰部神经。

1手掌支撑住身体，双臂伸直，脚尖踮起。

2双腿弯曲，下半身随着腰腹的带动向上抬起直至完全脱离地面。

3身体稳定之后双腿一前一后更大限度分开，双腿与地面保持平行，右腿小腿弯曲。

倒立体式是减肥的更佳招式，建议大家根据自己的身体状况进行变式，2018这些倒立体式对于你保持身材完全足够了！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

超简单的倒立体式怎么练 玩转各种倒立掌握这12个核心体式