肱三头肌频率（健身｜如何锻炼肱三头肌？训练频率多少？）
生活常识 2023-04-20 17:49生活常识www.baidianfengw.cn
如何锻炼肱三头肌健身|如何锻炼肱三头肌？培训频率是多少？
肱三头肌是手臂更大的肌肉，也是最强壮的肌肉。拥有爆发力十足的三头肌无疑会让你的手臂更加突出。每次训练肱三头肌，都要安排使用杠铃或哑铃的训练动作。
肱三头肌的锻炼
1.站姿拉力器绳索下压（做4组、每组做12次）
绳索下拉(掌心向下握)集中在肱三头肌外侧头
肱三头肌外侧头在你使用掌下握法和掌对掌握法时会得到更大的 ，手臂始终在你身体的两侧。比如平时线缆的下拉动作就是这样的。
2.坐姿哑铃屈臂伸（做4组、每组做12次）
准备双手抓住哑铃，坐在长凳上。保持手臂举过头顶，手肘指向一侧。
过程弯曲手臂尽量放低哑铃，保持肘部位置不动。
小贴士上臂直立，靠近耳朵。照照镜子，看看运动过程中上臂摆动是否过大。
3.板凳负重屈臂伸（做4组、每组做12次）
开始姿势仰面躺着，双手放在身后一个稍高的凳子上，双脚放在一个较短的凳子上，身体的其余部分悬空。
动作过程呼气，肩膀放松，手肘慢慢弯曲，身体尽可能下沉(尤其是臀部下沉)，停顿2-3秒，然后吸气，伸展双臂支撑身体恢复。反复做。
训练要点s手臂屈曲伸展，速度适中，身体要挺直，肘部向内夹紧。提高脚的高度或负重可以提高训练难度，增加负荷 。
小贴士
肱三头肌是一个相对较小的肌肉群。，练12组就够了。如果把肱三头肌的训练安排在胸部或肩部训练之后，就要减少肱三头肌的训练组数。
在安排一周的差异化训练计划时，胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间至少要有48小时的间隔，更好安排72小时的间隔。
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肱三头肌的训练 有哪些，如何锻炼肱三头肌的力量？