大众跑者跑步步频190好还是180好（大众跑者10公里45分钟什么水平

趣味跑多少公里适合大众跑者一次跑10公里以上吗？

运动负荷大的跑者身材瘦小，皮肤黝黑，有一种与实际年龄不符的成熟感。比如于佳老师，还有著名运动员、任、何洁、都有些老了，这是大运动量、高强度训练模式的结果。包括我们大众跑者，如果坚持长距离抄底，经常参加，也会出现类似的情况。如果经常有人跟你说，你的脸长得很丑，看起来有点老，那你就要特别注意了。这是运动过度的症状。你要及时调整。唐 不要盲目地和别人比较。你可以 不能沉迷于大跑高强度的训练模式而无法自拔。你以为你能坚持住，其实你只是在依靠你的年轻气盛和强大的韧性。到了一定年纪，谁也不能保证你会不会 还清你的债务。别紧张。大众跑步者简单地不 不需要关注职业比赛。我看了何洁和彭建华的训练状态昨天是爬32公里，今天白癜风网小编是有氧45公里。基本上，他们用身体战斗。为了追求自己的成就，除了天赋，还得拼命背。对于大众跑者来说，误以为要堆砌，要拼搏才能提高成绩，结果受伤了。It 这真的是一只老虎。不要做一只狗！

大众跑步者。不要每次都跑这么多。如果只是刷量，完成所谓的打卡计划，跑步就会变得机械，甚至枯燥。在我心目中，如果你只是为了健身而忽略了速度和距离，慢跑30到45分钟左右，不要超过一个小时，怕身体恢复不了。跑跑个马拉松！不是每个人都接触跑步这条路，挑战马拉松，保持好身材，欣赏沿途风景，结交正能量的朋友就够了！赛马是一小部分需求，并不是只有跑过马拉松的人才叫跑者！跑步就是练习，持之以恒最重要。能坚持打卡并乐在其中，才是真正的跑者，不考虑一时的速度。归根结底，英雄不是以成绩来评判的！每个人都有自己的玩法，能在t台上找到自己的快乐就是你坚持的意义，不考虑别人 的意见。在我看来，大众跑者稳中求进是明智之举，尤其是炎热的夏天，少跑一点，慢跑30分钟，放松慢跑，出汗特别有成就感，这才是幸福的滋味。

像我们这种跑过马拉松的大众跑者，都有一个通病喜欢把跑量堆积起来，每次跑都要至少维持在15公里左右，否则会觉得空空如也，就像没跑过一样，但实际上跑12公里和跑半马的效率一样，甚至不如12公里。为什么要硬扛？我怕跑的少，怕落在别人后面。现在流行旅行团打卡。如果每月不到300公里，我们就会被清除出精英群体，这让我们在不经意间形成了这种 没有跑步，没有精英 并且深入骨髓！在我们心中，大神的标准就是跑得多，所以每次开始跑步，尽量多跑，做好面子工程，至少保证不 不要退群！其实这样跑步是很累的，跑步的乐趣逐渐变得无趣。我的建议是如果你工作忙，没有成绩追求，没必要保证每月跑量200 ~ 300公里。正常情况下150公里就够了！享受跑步的乐趣，就是简单纯粹，不掺杂任何东西，比如一个人，一条路，10公里，舒服。

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