早饭前洗澡还是早饭后洗澡（吃完早饭20分钟后洗澡可以吗）
早上什么时间锻炼身体更好？唐 不要错过 黄金时间 这五样东西中，早餐、运动和洗澡的好处会加倍.
每个人都想在正确的时间做正确的事，健康的生活也是如此。所以，无论是吃饭、喝水，还是洗澡、运动等日常行为，很多人都开始纠结什么时候做比较好。
生活不是一成不变的，所以做任何事情都没有固定的时间，但有些事情真的有a 更好的时间 ，哪个更能让你受益。让 让我们来了解一下吧！
吃好早餐，那你就知道了，什么时候吃早餐也是很有讲究的。
大约7点钟。早上一点钟，即使你还在床上，你的肠胃也开始运转了。这个时候，你的肠胃正处于高效吸收营养的时期。而且胃酸和消化酶的分泌需要早餐来中和，否则容易损伤胃肠黏膜。
，以色列特拉维夫大学的专家指出，早餐的时间会影响a 生物钟基因 它调节餐后血糖和胰岛素反应，与肥胖、二型糖尿病、高血压和心血管疾病有关。早上9:30前吃早餐可以降低肥胖和糖尿病的风险。
所以早餐时间更好安排在7:00——936030之间。
谣传说 早上是金苹果，中午是银苹果，晚上是毒苹果。。真的是这样吗？
其实从营养价值上来说，苹果无论是早上吃，中午吃，晚上吃，营养价值都没有变化，所以晚上可以放心吃。但不建议饭后或睡前立即食用。
从控制血糖的角度来说，吃苹果有一个时间是有利于降低餐后血糖反应的，那就是饭前30分钟。
餐前30分钟吃苹果，利于血糖控制
一个实验通过比较三个对照组来比较血糖反应的水平直接吃米饭，吃米饭和苹果，吃苹果30分钟再吃米饭。结果如下
只吃白米饭的血糖反应更高。当白米饭和苹果食用时，血糖曲线下面积在前两个小时减少了23%。
饭前30分钟吃苹果的那组，前两小时血糖曲线下面积更高(高达51%)，饭后4小时内的血糖波动也减少了一半。
，实验还指出，在橙子、苹果和梨中，苹果的控糖效果最为明显，因为其中的铬可以激活胰岛素；果胶能延缓碳水化合物的吸收；黄酮类化合物可以降低胰岛素抵抗，有助于改善血糖调节。
需要注意的是，饭前吃水果的饮食仅限于肠胃消化功能正常的人群。
生命不息，运动不止。保持适度的运动可以促进全身血液循环，增强心肺功能，提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力，释放压力。
，很多人会疑惑，到底是早上锻炼好还是中午锻炼好还是晚上锻炼好？其实早晚锻炼都有一个合适的时间，只是好处略有不同
1.早上运动，抗癌、控糖效果更好
《国际癌症杂志》发表的一项研究发现，每天早上8-10点有规律的运动有利于正常的生理节奏(生理节奏紊乱与癌症有关)，从而帮助身体降低患癌风险。
研究表明，中午和/或下午锻炼会延缓褪黑素节律的出现和峰值，褪黑素具有广泛的抗癌作用。所以，相比中午/下午的锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。
哥本哈根大学基础代谢中心的一项研究表明，清晨运动时肝脏的碳水化合物代谢增强，控糖效果更好。
但注意不要空腹过度运动，以免引起低血糖。
2.晚上运动，减肥效果可能更好
早上运动可以 肝脏脂肪的分解，晚上运动可以 白色脂肪组织的分解。
晚上运动后，肌肉中的酰基肉碱水平升高，调动脂肪分解，可能更适合减脂的人。
水是生命之源，对人体健康也有好处。为期六年的研究
而且，充足的饮水对肝肾功能也有好处，这些器官可以帮助清除有毒有害的代谢废物，有助于提高你的免疫能力。
喝水没有更佳时间。根据中国营养学会的膳食指南，健康人每天推荐饮水1500~1700ml，每30分钟左右喝两三口。唐 不要等到你口渴的时候。我们真正需要注意的是，在这几个时期，即使嘴巴不渴，也要适当喝水！
1.睡觉前喝
人体的血液粘度也有一个生物钟，一般在午夜至10点为更高。第二天打卡。晚上睡觉前适当补水有助于降低血液粘稠度。
2.起夜时喝
当我们睡着的时候，血液流动缓慢，心跳缓慢。此时，尤其是血液粘稠者、糖尿病、高血压、冠心病患者，血液循环相对较慢，更容易形成堵塞、梗阻或栓子。
所以，晚上喝一小口水，既是润滑剂，也是推进剂。
3.早上起床后
晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分。而且起床后会处于缺水状态。早上喝水可以补充身体流失的水分。的新陈代谢，还能促进肠胃蠕动，预防便秘。
睡前洗澡不仅可以洗去一天的灰尘污垢，还有助于消除疲劳，提高睡眠质量。
《美国流行病学杂志》发表的一项研究表明，只有在a 具体时间和地点。会提高睡眠的质量和效率。
洗澡的“黄金时间”
《睡眠医学评论》年的一项研究回顾了5322份关于洗澡睡眠的研究报告，并得出结论
睡觉前1
~2小时洗个热水澡，能显著缩短睡眠潜伏期，使入睡速度平均加快10分钟，且对睡眠质量的提高程度也更好。②在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。
③研究人员进一步分析了沐浴更佳水温，在睡前5小时或更长时间使用两种不同水温（41℃和35.5℃）进行沐浴，在41℃观察到睡前困倦感的增加，而在35.5℃并没有增加睡前困倦感。
所以建议，睡前2小时用41℃左右的水温洗澡。
来源科普中国微信公号
吃完早饭20分钟后洗澡可以吗 早上吃完早饭洗澡是好是坏