蛙泳怎么收腿翻脚（蛙泳到岸边怎么侧转身）

蛙泳运动中的宽踢和窄踢游泳如何做 W 蛙泳翻转更容易。

蛙泳腿的推进力是四种泳姿中更大的，所以蛙泳的腿技术比其他泳姿重要得多，蛙泳全腿技术最关键的部分是 脚翻 ，可以说翻脚的质量直接决定了蛙泳腿技术的成败。那么在游蛙泳时如何做好翻脚动作呢？

记住英文字母“W"

教练经常教我们使我们的腿形成a W 脚翻转后的形状，所以这是什么 W -形脚翻姿势？

上图是转脚后的标准姿势，看起来像英文字母 W 从后面。转脚后的这个姿势可以让我们的小腿和脚踝内侧完全向后对水，勾脚也可以在蹬车时让脚掌向后推水。

这个翻脚姿态是如何形成的

做这个翻脚动作的时候，我们需要外旋小腿，勾脚。理论上，如果你足够灵活，脚趾应该尽可能指向身体两侧，因为这样可以让小腿内侧和脚踝内侧完全对准回水。不幸的是，大多数人很难将脚趾完全指向两侧，但尽可能外翻你的小腿是必要的。

翻脚后保证脚在膝盖外侧很重要

只有保证转脚后脚在膝盖外侧的W型才是完美的。

上图是一个近乎完美的 W 形状，脚完全在膝盖外面。那么如果后空翻后脚不在膝盖外面会怎么样呢？

现代蛙泳使用窄膝鞭腿。原则上，两膝之间的距离不宽于游泳者 而早期的蛙泳技术在收腿时更宽。之所以收腿时膝盖不能太宽，主要是为了减少收腿时前侧产生的形状阻力。

，较窄的腿收缩和脚可以 不翻膝盖外侧会带来以下缺点蹬夹时两脚的蹬水路线过短，极大降低腿部推进力。翻脚后必须保持脚在膝盖外侧，这也有利于保证游泳者的内侧 的小腿和脚踝完全面向水向后。

错误的行动

正确的行动

翻脚时的关键细节

也许有人会说It 这并不是说我不喜欢。I don’我不想翻过来，我的柔韧性太差了，翻不过来！其实，很多人觉得脚很难转好的原因之一就是忽略了一个细节在外翻小腿的你需要内旋大腿，也就是尽量内扣膝盖。的大腿是怎么内翻的？我不 我不知道你有没有注意到门罗 她熨裙子的动作。

是的，那 这就是行动。尽可能夸张地做。当你内旋大腿，外旋小腿的时候，可以把脚转到膝盖外侧。

你可以做两个练习来体验这种感觉之一个是站在陆地上，保持上身稳定，一只手放在身体一侧，并拢一条腿，试着用脚背外侧接触手。

第二个动作是俯卧在水中，双手放在身体两侧，收腿时用脚背外侧触碰双手。你会发现只有在大腿内旋，小腿内旋的情况下，用脚接触手才比较容易，如果大腿不内旋，这个动作可能会很难。

柔韧性太差实在做不到“W"形怎么办

对于一些柔韧性不好的人来说，可能很难形成理想的 W 翻转，每次训练都尽量按照标准动作练习，保证能做到什么就做到什么。你可能每天只会有一点点进步，但我相信你一定会越来越好。

，如果你认为这样做。标准普尔。动作会增加膝盖受伤的风险，完全没有必要。你只是想娱乐和唐 不需要这么专业。那我建议你采用更宽的腿内收。虽然这种 会增加收腿时的阻力，但对于柔韧性不好的人来说，较宽的膝盖可以适当加宽两脚之间的距离，以免造成踢腿路线过窄，影响推进。否则很可能做出上述不伦不类的缩腿翻脚的动作。

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