平板支撑多久可以达到减肥的效果（平板支撑的好处能达到减肥效果

一般人平板支撑能坚持多久？平板支撑能减肥吗？坚持平板支撑有什么好处？

#做平板支撑能减肥吗#

平板支撑是一个网红动作，你每次坚持平板支撑的时间是多久呢？

如果坚持不到1分钟，说明核心力量比较弱。长期坚持平板支撑的人，会逐渐变长，核心力量得到提升。

那么，平板支撑能减肥吗？坚持平板支撑有什么好处？

平板支撑是锻炼核心肌肉的有效动作，但消耗的热量有限，无法燃烧脂肪。你需要结合有氧运动才能达到很好的减肥效果。

同样的，平板支撑训练也无法达到锻炼腹肌的效果。

平板支撑是静态动作，腹肌的训练需要动态动作来收缩和扩张肌纤维，使肌纤维撕裂，肌肉生长，腹肌线条凸显。

坚持平板支撑虽然无法有效减肥，却能收获多个好处，比如

1.坚持平板支撑可以增强核心力量，强化核心肌肉群，为你的腰腹打造强大的隐形盔甲，减少运动损伤的几率，有助于提高运动成绩。

2.坚持平板支撑可以改善驼背带胸的姿势问题，矫正脊柱，塑造挺拔的姿势，增强一 的气质和形象。

3.坚持平板支撑，可以促进血液循环，提高血管弹性，激活身体肌肉群，改善腰疼和肌肉劳损。

4.坚持平板支撑可以锻炼你的耐心，促进身体分泌多巴胺，改善焦虑等负面情绪，有助于提高意志力。

5、坚持平板支撑可以提高身体的平衡和稳定性，增强免疫力，提高健康指数。

如何做一个标准的平板支撑训练？,你需要屈肘着地，身体保持一条直线，避免拱起胸膛撅起 ，收紧核心肌肉，直视地面，坚持力竭不少于30秒。

如果你也想开始平板支撑的锻炼，可以坚持每次耗尽时间，重复4组，每天训练一次，坚持一个月，你的平板支撑时间会有明显的提高。

对于想要发展腹肌和马甲线的人来说，可以增加一些动态的平板支撑变体来 腰-腹肌，比如

1、平支撑启闭跳

2、侧撑膝盖。

3.板支撑后的支腿提升

4、交替平板支撑弯头

这四个动作，各15次，重复4组，隔天训练一次，可以强化肌肉纤维，坚持2个月，帮助你练就腹肌线条。

平板支撑的好处能达到减肥的效果吗？平板支撑能达到减肥的效果吗？