如何合理安排减脂健身计划（一名高级私教给你健身减肥的科普）

有氧运动需要喝蛋白粉吗？教练干粮，减肥，营养，运动强度，你肯定会遇到健身疑惑！

蔻驰叶祥龙

擅长田径体能恢复、增肌减脂、完美塑形、体态矫正。

健身格言你有一万个功能。你可以征服世界，甚至改变种族，没有健康，一切都只能是空谈。

健身问题千千万，今天白癜风网小编叶教练为大家破解最常见、最让人纠结的五大高频健身问题

要点速读

脂肪是如何被消耗的？

力量训练会让你变成肌肉女吗？

为什么我天天运动，却瘦不下来？

有氧运动强度达到多大才减脂？

减肥时该怎么吃？

4个减脂小tips

脂肪是如何消耗的？:在一般情况下，我们可以使用 脂肪细胞血管肌肉细胞(线粒体)燃烧消耗 来反映脂肪的消耗方式。我相信大多数减肥的人可以 我不明白上面的意思，所以让 s打个比方，一目了然，即肌细胞-火炉；脂肪细胞-煤；左旋肉碱-煤矿工人。

如果你想消耗更多的煤，你需要一个炉子，这意味着肌肉含量越高，你就会消耗越多。很多人觉得吃左旋肉碱可以不运动就瘦，其实不然。不管有多少 煤炭运输公司；有，没有a 火炉 为了燃烧脂肪。

力量锻炼会让你变成肌肉女吗？

答很多女生一起担心。如果我练出肌肉，变成金刚芭比，那该有多恐怖！，姑娘们，你们真的去过健身房吗？你去过免费乐器区吗？你看到有多少人在那里训练了吗？有多少人能真正练出肌肉？

记住，肌肉生长的四个要素

1)要有足够的雄激素。

2)完成高强度力量训练。

3)有正确的训练 。

4)应搭配富含灰分的营养餐。

你们都有4o ；同一时间的时钟？Can 难道不对吗~好吧，唐 不要担心！让 s练妹纸！你可以 我不是阿诺德，更不是卡尔曼。我 我打了这么多年篮球，我 我从不害怕像乔丹那样。

为什么天天做运动，肥肉还减不下来？

答原因很简单。你不是在做有氧运动。你摄入的热量不是由脂肪提供的，而是由食物中的糖分提供的。

很多想减肥的人犯了一个大错，以为 只要我运动，我就能消耗脂肪。。抱歉，事实并非如此~

脂肪是人体的能量储存。人在运动的时候，身体会优先考虑糖来供能。只有供糖结束后，脂肪才会慢慢参与进来(虽然一开始会有一点脂肪参与供能，一只鸽子会回来)，这也是有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

有氧运动的强度达到多少才能减脂呢？

答相信这个问题困扰过很多潜力股。大多数减肥者认为我做有氧运动就会瘦下来，但事实恰恰相反。

什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的运动，其特点是运动时间长，消耗慢，如跑步、游泳、爬山、自行车、网球等。

只有运动达到更大心率的65% ~ 75%，才能更好的燃烧脂肪。低于65%的话，对身体的训练效果很小，在75%-85%之间，主要训练的是心肺功能。

唐 不要担心计算不出更大心率。很简单，220-年龄=更大心率。提高单位时间内燃烧脂肪的效果，don t 欺骗自己 通过故意用低强度有氧延迟运动时间。

减肥，到底该怎么吃啊？

甲让 让我们这么说吧。减肥不是一件痛苦的事情，你可以 不要什么都吃。你只能说吃的还可以，不要 不要照原样吃。

早餐最不容易发胖的一餐需要提供足够的蛋白质、矿物质、维生素、脂肪、碳水化合物和水，以便从清晨唤醒更高的新陈代谢，热量更好占一天总热量的30 ；的饮食。蛋白质中，碳水化合物和脂肪的热量摄入比为3:233601。多吃新鲜蔬菜！

午餐保持补充的六种营养素，热量相当于一天总热量的20%。蛋白质一定要选择优质蛋白质和红肉来维持身体 的脂肪代谢，并记得吃大量的蔬菜。

晚餐训练后2-3小时服用，保持蛋白质、维生素、矿物质、水四大营养素补充。唐 不要吃碳水化合物，尽量只从纯蛋白质食物中获取热量，多吃新鲜蔬菜！

4个减脂小Tips1号。有氧运动前喝一勺蛋白粉，防止长时间运动消耗肌肉。2.晨跑减脂效果很好。3.训练后的补充不宜与食补结合，会影响吸收。4.减脂人群运动后，建议补充矿物质饮料(运动饮料)。

，本文适合刚开始健身的朋友。如果你仍然不 有什么不懂的，欢迎大家来PLAN找叶祥龙一对一指导。

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