如何管理自己的心理情绪（心理学如何进行情绪管理）

如何通过情绪管理来管理自己的情绪？心理医生给你建议。

你担心工作吗？你生气是因为你可以 与你的伴侣沟通不顺畅？你可能会感到担心、紧张、烦躁、心慌、胸闷、气短、手抖、尿频尿急、腹泻和便秘、头晕、发脾气和难以管理自己的情绪。对此，重庆市精神卫生中心主治医师、中级心理治疗师、重庆市心理救援队队员刘兴兰给出了如何管理自己情绪的建议。

刘兴兰介绍，可以按照以下步骤进行

1.准确命名你的情绪管理情绪的之一步是清楚准确地知道你现在的情绪是什么，这样你就赢了。不要在混乱中对待你的情绪，你就不会成功。不要让你的情绪变得一团糟，甚至简单地说你很焦虑。

2.接受有这些反应和经历很正常。所以要学会接受自己的情绪反应，用接受自己情绪的方式去处理，很多情绪就会得到缓解。接受周围人的情绪反应和不完美，比如家人有情绪反应的时候，要冷静理性对待，而不是火上浇油，发脾气。

3.正念情绪心理学研究证明，情绪是健康的、智慧的。我们需要问这种情绪会帮助我们解决什么困难。而不是用非建设性甚至破坏性的方式发泄和处理自己的情绪。

4.理性认知情绪反应合理还是过度？回忆过去的成功经验，清醒理性的看待事物，了解事态的发展。

5.保持正常的生活作息保持正常的生活规律，培养良好的生活习惯，饮食规律，作息准时，适当运动，如瑜伽、健美操等。

6.做你愿意和感兴趣的事做你不做的事。平日里没时间做的事，比如和孩子增进亲子沟通，做手工，看节目，和家人玩游戏。

7.放松训练当你 焦虑 ，可以尝试放松训练，比如呼吸放松、肌肉放松、正念冥想等。要让自己慢下来，密切关注自己的身体和内心，关注自己的想法和感受，意识到正在发生的事情。

8.寻求专业人士的帮助如果这些经历是持久而激烈的，甚至给你带来一些影响，此时你的情绪会更强烈。当你可以的时候。不要自我调节，你需要寻求精神和心理专家的帮助。也可以拨打96320-1心理公益热线或在线视频心理咨询公益平台进行咨询。(重庆市精神卫生中心供稿)

心理学中如何管理情绪？s自己的情绪和心理。