健身的7个误区你中了几个（几个常见的健身误区，中得越多，对身

有哪些常见的健身误区？学的越多，对身体的危害越大。

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健身训练期间，有很多知识和干货是我们需要学习的。错误的健身观念容易危害我们的健康，影响健身效果。

分享几个常见健身误区，中了越多，对身体伤害越大！

误区1、健身前不做热身

健身前的热身很重要，很多人会选择跳过，直接进入正式训练。正式训练时，你的血液循环会加快，肌肉会受到外力的 。你很容易受伤。

我们需要动态拉伸几分钟，激活肌肉群，提高身体的柔韧性，提前热身，慢慢改善身体的血液循环，让你更好的发挥运动能力，减少受伤的机会。

误区2、盲目模仿健身大神的训练

新人唐 当他们之一次开始训练时，我不知道从哪里开始。有的会模仿一些健身大神进行训练。这种锻炼是盲目的，容易伤到自己。

，大神的训练强度必然很高，需要完成的重量级也很高。如果一个新手可以 t完成，强迫他完成不适合他的重量，肯定会伤害肌肉组织，影响后期的锻炼。

，健身大神的训练会注重小肌肉群的训练，在身体某个部位有所突破。健身新手应该从大肌肉群的训练开始，让大肌肉群带动小肌肉群的发展，不刻意雕琢小肌肉群也能提高健身效果。

误区3、单一饮食，营养补充不均衡

在健身训练的过程中，要想提高训练效果，需要均衡营养，让身体各得其所，这样才能事半功倍。无论是增肌还是减脂，在设定好每日热量摄入范围后，都需要平衡碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养物质的摄入。当身体缺乏某种营养元素时，合成运行力就会下降，增肌减脂的周期也会变慢。

唐 三餐不要太单一，需要多样化的补充。增肌的人每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白质和5-6g碳水化合物，减脂的人每公斤体重需要补充1.5g蛋白质和3-4g碳水化合物，这就需要我们每天补充各种蔬菜、肉类食物、蛋类食物、乳制品和各种优质碳水化合物，才能为身体提供充足的代谢动力。

误区4、健身后马上洗澡

健身后身体出汗，血液循环加快，毛孔扩张。此时身体的主要功能是散热，免疫力相对较低。如果马上洗澡，很容易疾病入侵，也容易导致大脑缺氧，洗澡时头晕。

健身训练后要舒展放松，休息30分钟再洗个温水澡，以免损害身体健康。

误区5、过度训练

健身训练时，很多人一开始兴致勃勃，一次在健身房待几个小时，或者每天打卡，训练同一个肌肉群，很容易导致过度训练。

肌肉群在每次训练后需要休息2-3天，因为肌肉的修复、合成和生长不是在训练中，而是在休息中。只有足够的休息和下一轮的训练，你才能提高你的肌肉建设效率。

，在健身房锻炼时间过长，注意力下降，精神不够集中，运动效率直线下降，容易发生运动损伤，不利于身体健康。

合理的健身时间可以控制在1.5小时以内，既定的健身计划让你在最短的时间内获得更高效的健身效果。

老年人健身有哪些误区及纠正 ？