减肥吃糙米好还是荞麦面好（减肥期间吃荞麦面和糙米真的可以瘦吗

卡路里减肥期间吃荞麦面和糙米真的能减肥吗？

首先，吃荞麦面和糙米可以 不能等同于减肥瘦身！

虽然荞麦和糙米都是很好的全谷物主食，但是能否达到减肥的目的，更直接的关系到你具体吃了多少，食物营养是否均衡，每天是否有热量缺口。

其次，减肥的关键是制造热量缺口，即保证每天摄入的热量小于消耗的热量。我们都听说过 七分饮食，三分运动 减肥。坚持运动，增加消费，是非常好的。同时，我们需要控制我们每天的食物摄入量，但是我们可以 不要过度节食。要保持七八分饱。

节食减肥导致肌肉流失增加，基础代谢下降。饮食一旦恢复，反弹是必然的，所以节食减肥会越来越胖。晚上吃黄瓜、西红柿或者几口蔬菜，很容易让你感到贫穷和饥饿。如果晚上熬夜，睡觉前肚子饿的咕咕叫，很可能会让你无法加餐。而且晚餐只有蔬菜，长此以往可能会造成营养不良。

所以，越是想减肥，越要吃好。唐 不要伤害你的身体。s瘦。健康减肥才是长久之计，努力成为均衡营养搭配，保持三餐七八分饱。.吧

1、主食粗细搭配

我们知道减肥期间要少吃白米饭和面粉，建议吃粗细搭配的主食。一些 好碳水化合物 添加到主食中，如燕麦、玉米、黑米、糙米、红薯、鹰嘴豆、红豆、绿豆等。这些食物血糖生成指数低，饱腹感强，还能补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维。

2、蔬菜要吃够量

蔬菜是我们人体维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。同时，大多数蔬菜具有体积大、脂肪含量低、热量低的特点，可以延缓吸收，增加饱腹感。建议每天吃一公斤左右的蔬菜。这里需要注意的是，土豆、莲藕、山药、芋头等根茎类的碳水化合物含量较高。如果作为蔬菜食用，注意减少主食的量。

3、动物蛋白不可少

很多人减肥的时候都不敢吃肉。他们认为吃肉会导致长肉，这实际上是错误的。动物蛋白是我们人体优质蛋白质的重要来源，蛋白质是生命的物质基础，可以维持生命活动，避免肌肉流失。建议选择鱼、虾、禽肉(鸡胸肉、鸡腿)、瘦肉、鸡蛋等食材，避免排骨、五花肉和脂肪含量高的肥肉。

4、水果奶豆天天见

水果有益健康，研究表明水果可以降低女性成年人的体重增加风险，所以建议每天适量吃水果，每天200-350g。减肥过程中热量相对较高的榴莲、椰子、牛油果都是禁忌水果。

牛奶也是优质蛋白质的来源。同时含钙量高，饱腹感强。建议每天喝牛奶，每天300克液态奶。大豆和豆制品也是人体优质蛋白质和钙的良好来源。豆浆、豆腐、豆腐干可以互换食用。

通过这些，可以实现食物的多样性和全面营养。而且要注意吃饭的顺序，先吃菜，再吃肉，最后吃主食。慢慢吃，每餐至少20分钟，让大脑有足够的时间有饱腹感。

对了，还想提醒一下，市面上很多荞麦面的主要成分还是普通的白面粉，所以买的时候要注意成分表。祝你减肥成功~

荞麦面条和糙米谁更适合减肥？