卷尾骨保护腰椎（卷尾骨—保护腰椎绝绝子）

那只猫怎么了？s腰？尾骨卷曲——保护腰椎。

编剧火烈鸟编曲火烈鸟

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朋友熨完衣服腰酸背痛吗？有时隐隐作痛，有时痛得难以忍受，甚至你可以 晚上睡不好？

It 通常做完这些动作后会腰酸背痛。

1.负重深蹲

二。用力拉

3.高电平下拉

第四步臀部推动

动词（verb的缩写）下腹部

可能还有其他的，上面的动作是最明显的。男女都会因为动作不当而腰酸背痛。

原因就是，你做这些动作的时候，塌腰了！

什么是崩溃？It 只是把腰椎向前推得太多了。也许在做深蹲和硬拉的时候，大多数学生都戴着腰带，而他们没有。感觉不深，但仔细想想，有没有不自觉的崩溃？

塌陷后骨盆前倾，是腰椎变形导致腰疼；，腰部塌陷时，臀部会翘起，造成腰部筋膜变形，使整个腰部疼痛。

塌陷与非塌陷的比较

有一个好的动作，我认为作为一个经常锻炼的人，尤其是一个练习器械的人，你必须掌握--那就是 卷曲尾骨 。掌握这个动作真的可以改善，直到腰疼消除。

练过瑜伽的同学可能比较熟悉。当教练指导你做一些动作时，他总是说 滚动尾骨 。没有接触过瑜伽的同学可能会觉得有点不清楚。尾骨怎么卷？

卷尾骨，就是把腰部到尾椎骨的部分拉直朝前卷，使尾椎骨的位置垂直于地面方向。

这个时候，你的腹肌自然收缩。

跪姿和尾骨卷曲

不仅是瑜伽，中医养生中也提倡这个运动。据说清朝乾隆皇帝经常做这个动作，称之为 返老还童。。

这个动作被称为 返老还童。主要有以下好处.

由于回春术在锻炼中强调提肛收肾尾闾卷提（卷尾骨），自然会引发元气鼓荡，蒸腾温暖下腹丹田，进而起到强腰壮肾、固元养生之效应，也具有扶直脊椎、畅通脊髓、调和气血、加强新陈代谢的作用。

那么，我们如何使用 卷曲尾骨 我们练器械的时候？唐 别担心，读者。仔细听我说.

1.负重下蹲时

提杠时，摆好脖子和手的位置，吸气呼气滚尾骨，当你尾骨垂直指向地面时再提杠铃，开始动作。始终保持腹部紧绷，使尾骨与地面垂直。

2.硬图(这里说的是传统硬图，其他硬图原理相同)

下蹲起身前，挺直背部，卷起尾骨，然后提臀，蹬脚跟，起身。可以从侧面的镜子里看看自己，整个背部挺直，不驼背，把上半身背起来。做这个动作，只要你从侧面看，如果你不 不要弯腰，你在转动尾骨。

3.高电平下拉

很多同学在做这个动作的时候，腰部会前倾，往下拉的时候会非常后仰，会对腰部造成很大的压力，造成事后腰酸背痛。

然后要脚跟稳稳地坐在地上，然后吸气握住手柄，下拉时呼气收拢尾骨，感觉腹横肌紧紧抵住腰部，再吸气还原。如果你能卷曲尾骨和收缩腹横肌，你就赢了。即使你很重，也不会感到背痛。

第四步臀部推动

女生做这个动作比较多。通常不熟练的人会用腰部力量和腿部力量来完成，所以完成了腰疼。

这也需要通过卷尾骨来完成。将杠铃放在腹股沟上方，双腿调整至肩宽，大腿部基本垂直。这时候卷尾骨，感觉自己上半身微微向上，就是卷尾骨。这时候再推就安全了。

5.在垫子上卷起小腹

如果你不 不要翻滚尾骨，否则你会背痛的。你应该练习你的腹部，你没有。练不好腹部，反而伤了腰。

这就需要你学会卷尾骨，躺在垫子上，把臀部向脚的方向推，感觉整个背部紧贴垫子，头好像向前跳了一点，就会卷尾骨。这个时候如果做下卷，就不会腰酸背痛，卷起来效果会更好。

以上是用动作解释的尾骨，有些人长期有弯腰驼背的坏习惯，所以很难掌握这些技巧。那我建议你徒手练习站姿和蹲姿。

站姿卷尾骨，就是回春术，可以有空就做的。

卧姿卷尾骨。可以练习瑜伽中的反式猫狗弓。

平躺在垫子上，双腿弓起与肩同宽。吸气时

掌握

经常练习以上两个动作，就掌握了卷尾骨这个动作。

后，希望你能运用到练器械的动作上，你会有惊喜的！

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