如何练出大长腿瘦腿（如何练出女神的大长腿？一组瘦腿动作，塑造

两套瘦腿动作成就 。如何 女神 长腿？一套瘦腿动作，塑造迷人修长 。

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为什么别人可以有迷人的臀部，马甲线，大长腿，而你却有肥臀，大象腿，腹肌？

好身材属于自律的人。瘦人的身材离不开饮食的管理，好看的身材线条离不开健身运动的支撑。

我们可以看到许多迷人的明星。他们的体脂率控制在标准水平。她们有着让女生羡慕的好身材和长腿。她们是很多宅男的梦中女孩。比如宅男杀手杨幂，早早结婚生子，身材却没有 不要走样。她们有着少女般的身材和迷人的长腿。

很多人认为好身材是天生的，但我想告诉你，基因是条件之一，后天的努力也很重要。大长腿的出现，需要靠后天的努力。.

如果你总是吃薯片，磕瓜子，缺乏运动，习惯久坐，那么好的身材是不可能光顾你的。你看，维密天使的日常生活中，除了走秀，饮食管理和加强健身训练，平时也是少不了的。

坚持健身，保持自律的人，身材线条会比一般人更好。

很多女明星为了保持身材，从来不多吃一口好吃的。章子怡直播吃泡面的时候，吃了几口就停了，说吃不下 I don’我不能再吃了。杨幂吃米粉的时候，他没有 不要像别人一样吃一大口，而是吃完一根米线就放下。这样的自律，你能做到吗？

如果你想拥有美丽纤细的长腿，那么你需要努力。因为大象腿的出现无疑是你久坐不动、缺乏运动、体脂率过高的标志。

那么你要做的之一件事是管理好热量，调整饮食。

三餐定时，自己做饭，少点外卖，少吃炸鸡、蛋糕、汉堡等垃圾食品，减少碳水化合物的摄入，多吃健康、高纤维的食材，如黄瓜、西红柿、芹菜、冬瓜、薏米、红豆、绿豆、西兰花等。每天的热量摄入不要超过1600卡，以免热量过剩。

第二件事，你要加强运动，减少久坐，才能促进身体血液循环，提高热量消耗。

平时坐办公室的时候，可以踮起脚尖一个小时，起来多运动，爬楼梯5分钟，喝杯水，或者深蹲50下。

，你要保证每周至少进行四次有氧运动，比如跑步、打球、爬山、快走，每次不少于40分钟，这样才能帮助你减掉多余的脂肪，减少大象腿、肥臀和肚腩。

第三件事，进行臀腿力量塑形训练。想要拥有优美的腿部线条，还需要进行塑形训练，提高腿部肌肉量，拥有女神的长腿！

让 s分享一套提臀瘦腿训练练习。每天做一套，坚持2个月，你的身材比例会变好，腿也会变长。

行动1。侧身抬腿30秒，每侧做2组，耗时2分钟。

动作二高抬腿1分钟，循环2组，总时间2分钟。

动作三每侧跪抬膝盖30秒，循环2组，总时间2分钟。

动作四做原地弓步深蹲，每侧30秒，做2组，共2分钟。

动作5，每侧侧身弓步30秒，就那两组，一共2分钟。

动作6，臀桥1分钟，坚持两组，总时间2分钟。

动作组之间休息1分钟，每次训练时间20分钟左右。

练腿瘦腿的动作怎么做？如何轻松瘦出修长的女神腿？