哪个动作改善弯腰驼背拱肩（一招简单动作消除你的肥厚肩膀和背部

驼背的自我矫正 ，就是用一个简单的动作，消除你的粗肩粗背，改善驼背，重建锁骨线。

有没有觉得自己侧面很粗，看起来有点蹲，胳膊粗，驼背。其实跟你背部肌肉和肩胛骨的位置有关系。

如果你平时弓着腰，耸着肩，你的手臂、背骨和锁骨会因为你不良的姿势而变得越来越肿，看起来很胖。

其实一个简单的靠墙训练动作，就能让你的身体姿势恢复正常，重现你的锁骨线条，让你的肩胛骨回到正确的位置。

准备行动

，坐在地板上，找一面空白的墙，让你的后背可以靠在墙上。如果你的尾椎骨受伤了，或者你可以 不要久坐，可以把瑜伽垫卷起来或者在 下面垫一个泡沫轴，然后双腿并拢，膝盖并拢，坐在地板或者瑜伽垫上。

然后，双手握拳，对准老虎的胸部两侧。把你的头靠在墙上。如果你有马尾辫，记得放下来。

背部也要整体贴墙，肘部与地面平行180，肘部和肩部一直靠在墙上。

固定动作终点

你应该把你的臀部、肘部、上臂的后部和肩膀的上边缘靠在墙上。

动作动作结束

肩胛骨内侧和背部肋骨。

运动方向

背离墙壁，挺胸抬头，然后慢慢让肋骨回到起始位置。

训练结束后，我们会感觉锁骨的侧面和肩胛骨的内缘酸酸的，你也会感觉 的两侧酸酸的。这说明你非常高效地做了正确的动作。

动作要训练的深层肌肉群。

竖脊肌腹横肌动作训练的小提醒。多裂肌。

唐 整个训练过程中不能憋气，保持正常呼吸；在训练期间，唐 t耸肩，始终保持手肘和肩膀紧贴墙壁；每天坚持做2分钟小角度的运动，消除手臂粗和背肿，让你美丽的锁骨线条重现。

改善圆肩驼背，练直角肩睡姿，练迷人锁骨一周，改善驼背。