最能保护眼睛的七种食物（一类保护眼睛的食物，被很多人丢掉了！

蓝莓叶黄素软胶囊可以长期吃吗？一种保护眼睛的食物被很多人扔掉了！(不是鱼眼)

没有人比手机更了解眼睛的艰辛。

为了保护眼睛，相信大家都尝试过这些建议

我也听过一些奇妙(神秘)的招数(学问)，尤其是神奇的进补

不幸的是，它 吃这些真的没用。我没有。别指望了！对眼睛有益的成分——叶黄素，它就存在于最常见的食物里，却非常容易被忽视……

叶黄素默默无闻

却堪称「护眼小卫士」

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叶黄素对眼睛有什么影响？这要从损害视网膜的坏人说起，——有害蓝光。

波长 430450 nm 的高能量蓝光，在通过视网膜时，易产生大量氧自由基，给视网膜造成氧化伤害，进而损伤视网膜。

事实上，有害的蓝光可能存在于室外自然光源、夜间荧光灯和室内照明中。

这时候我该怎么办？

其实抵御有害蓝光的小卫士就在我们的眼睛里，它就是叶黄素。叶黄素是一种含氧类胡萝卜素，是视网膜的主要色素，集中于感光细胞最多、最密集的黄斑区域。

当有害的蓝光进入眼睛并穿过叶黄素聚集区时，叶黄素开始扮演两个角色。48660.88868688686

它可以作为一个 过滤器和过滤器。来阻挡视网膜，吸收一些有害的蓝光；

可以减少氧自由基，减少蓝光对我们视网膜的氧化损伤[1]，保护黄斑区。

，我还得介绍另一个 好战友 叶黄素玉米黄质，,也存在于视网膜中，与叶黄素共同抵抗威胁[2]。

如果眼睛中叶黄素和玉米黄质的含量足够，可以将有害蓝光造成的氧化损伤降到更低。

可是，人体无法合成叶黄素

只能通过饮食来获取

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叶黄素是保护眼睛的之一步，但人体内的叶黄素每天都在消耗，人体无法自行合成，需要通过日常饮食摄取。

根据中国营养学会的数据，成人叶黄素摄入量的具体推荐值(SPL)为10mg/天[3]，这样才能保证体内有足够的储备。

事实上，很多常见的深绿色、橙黄色的果蔬中，都含有丰富的叶黄素（深绿蔬菜中更多哦）。.

请参考这个不完整的 全家福 深色水果和蔬菜。

现在，请快速回想一下你自己的食谱。你不 don’不要每天吃太多深色水果和蔬菜，好吗？你可能把它都扔了。

补充叶黄素的深色果蔬

你可能根本没吃够

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生活中很多人挑食，不吃不喝。不爱吃菜，尤其是忙碌的农民工，主食和肉往往都是外卖。

虽然可以很好吃，深色水果和蔬菜的比例通常很低，很难获得足够的叶黄素。

来自《中国居民膳食指南科学报告 2021》最新版，如何优化我国居民深色蔬菜摄入量仅占蔬菜总量的 30%，未达推荐的 50% 以上水平[4]，?每个人的饮食结构

其实简单来说，如果你能严格按照膳食指南的建议，每日摄入约 1 斤蔬菜和半斤水果（其中深色种类更好能占一半以上）[5]，基本就可满足身体对叶黄素的需求了。

需要提醒的是，虽然食物中天然含有叶黄素，但加热后叶黄素并不稳定。蒸、炸、微波加热都会降低食物中叶黄素的含量[6]，烹饪时会有一些损失。所以，还真不是吃进去多少就能补多少。

如果你担心吃不饱，或者你真的吃不饱。不能摆脱挑食和罐头 t保证一日三餐规律营养，也可以选择一些叶黄素补充剂帮你额外补上~

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这个Nature Made 天维美「蓝莓叶黄素酯凝胶糖果」可以很好地满足要求。

Nature Made于1971年在美国成立，在维生素和其他膳食补充剂领域享有盛誉，至今已有50年的历史。选择大品牌更放心。

图片来源品牌提供

所谓「叶黄素酯」实际上是叶黄素的一种更稳定的形式。是一种重要的类胡萝卜素脂肪酸酯，进入人体后会分解成游离叶黄素，更适合人体吸收。

叶黄素酯含量丰富、易吸收

帮助身体轻松补足

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天威美 标准普尔。蓝莓叶黄素酯凝胶糖果。适合大多数人。一个来自尤其适合偏食、挑食的小朋友，长期吃外卖的上班族，以及牙口不佳、果蔬吃得少的老年人。的小可以轻松补充身体叶黄素~

每颗糖果添加4毫克叶黄素酯，它可转化为叶黄素，且稳定性更强、更容易被服用者获取,是保护眼睛的可靠小帮手。

添加玉米

黄质

给眼睛双重保护

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不仅如此，产品中还额外添加了叶黄素的「好战友」玉米黄质。二者可以共同作用，双效抗氧化，为眼睛提供双重保护。

图片来源品牌提供

含有蓝莓成分

食用方便，简单易坚持

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很多人吃营养补充剂难以坚持，是因为片剂太大、服用不便。

而天维美「蓝莓叶黄素酯凝胶糖果」是爆浆形态，用水送吞食、直接咀嚼吞食都可以。它还特别了添加蓝莓粉成分，这样一款产品，让护眼更简单和日常～

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活动时间3 月 4～8 日

合作专家 沈夏冰

中国注册营养师

科学审核 徐滢雯

中国注册营养师

参考文献

[1] 林晓明.叶黄素基础与生物学效应[M]. 北京:北京大学医学出版社, 2015.

[2] 汪之顼. 叶黄素和玉米黄质对视觉发育和健康的影响[J]. 国外医学 (卫生学分册), 2008, 3.

[3] 《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）2013》

[4] 中国营养学会.中国居民膳食指南科学研究报告（2021）.26-28

[5] 中国营养学会.中国居民膳食指南[M]. 北京:人民卫生出版社, 2016.

[6] Miglio C, Chiavaro E, Visconti A, et al. Effects of different cooking methods on nutritional and physicochemical characteristics of selected vegetables[J]. Journal of agricultural and food chemistry, 2008, 56(1): 139-147.

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插画 jojo

保护眼睛的食物和水果有哪些 哪种食物里有保护眼睛的物质