体育教学常见动作要领大全图片（铅球教学）

铅球教学与体育教学中常见动作的要领。

立定跳远预摆、起跳、起跳和着地。

预摆时，双脚打开约与肩同宽，手臂前后摆动，向前摆动时双腿伸直，向后摆动时屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。预挥杆时，你可以根据需要做多次。起跳时可以快速蹬地，右后向前向上摆动手臂，给身体一个向前向上的力。这样身体才能向前向上飞，飞的时候身体要充分拉伸。落地时，收腹抬腿，小腿前伸，手臂后摆，膝盖弯曲落地缓冲。

叮当准备双脚分开跳跃，膝盖弯曲，蹬地和摆动协调一致，在空中充分展示身体，这样就可以和青蛙比赛了。

跳高助跑、起跳、过杆、落地。

助跑助跑时，从横杆一侧开始助跑，自然放松逐渐加速，三步加大步频。

起跳在起跳过程中，当起跳腿踏在起跳点上时，两臂平行收回。缓冲压地后两臂向上摆动，摆动腿伸直，髋关节带动大腿主动向上摆动。在两臂和摆动腿的配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

过杆飞起跳后身体充分腾空，摆动腿上杆，伸直并向内向下旋转，抬起起跳腿向外旋转，两臂协调摆动，移动上身将臀部移过横杆。

落地落地时，双脚依次落地，屈膝缓冲。

叮当一阵风助跑，起跳时用力，飞过杆子，落地时缓冲。

深蹲跳远助跑、起跳、起跳、落地。

助跑自然放松，逐渐加速，步伐准确。几步增加配速频率。踏板应积极用力，做到牢固、准确、稳定。

起跳时，起跳腿快速推动髋、膝、踝环节，快速摆动腿，向前折叠。当处于水平位置时，头部和躯干应该保持直立，手臂应该向上摆动。在摆动胳膊和腿的配合下，完成起跳。

飞行结束后，上身直立，保持飞行步。当身体到达更高点时，起跳腿向前向上抬起靠近摆动腿，身体呈蹲姿。手臂前后摆动，腿向前伸展着地。

落地时双脚落地，屈膝缓冲。

叮当一阵风跑起来，起跳用力，做好起跳，落地缓冲。

双手向前抛实心球以预备姿势和预挥杆握球，用力和缓冲。

持球时，双手十指分开，将球放在两个手掌之间，将中指和无名指的小手指放在球的两侧，用拇指扣住球的背部和顶部，以8字形保持球的稳定。

准备时，前后打开双脚，前脚离投掷线20-30cm，前后脚用脚掌，左右用半脚掌，后脚跟略离地，上身前倾，双手持球于身前，肌肉放松。

投球前预挥杆。球从前面和底部穿过胸部到达头部的后面和顶部。上身后倾，身体形成倒弓。

投球的时候。双手持球从后到上，向前上挥。这时候踢臀收腹。双臂手腕向前摆动，用手指去捡球，提高手臂的鞭打速度。整个发力顺序是从下到上一气呵成。

球出手后，刹车缓冲，保持身体平衡，防止犯规出圈。

叮当弓满持球，手臂手腕摆动如风，球速如弹弓。球射完了，要缓冲一下。

推铅球准备姿势和滑步；是力和缓冲。

持球时(以右手持球为例

(左右滑动)准备时侧身面对投掷方向，双脚略宽于肩，右腿弯曲，上身向右转，重心转移在右腿上，左臂自然放在胸前。滑行时的预挥杆。当左腿一次向后摆动时，右腿屈膝。左腿甩出时，右腿用力蹬地，小腿滑向投掷圈中心。左腿快速触地完成滑行动作。

(背靠背滑行)准备时，背对投掷方向，双脚前后打开，上身向前弯曲，右腿弯曲，膝盖弯曲，重心落在右腿上。你的左臂自然地在你身体的前面。滑行过程中的预摆，一次预摆，左腿向后摆动时，右腿屈膝，左腿摆动时，右腿用力蹬地，右脚右膝并拢左转滑行至投掷圈中心，左腿快速触地完成滑行。

叮当准备就像拉弹弓，推球如风，球的速度就像打弹弓。球射完了，要缓冲一下。

前滚翻

下蹲时双手撑垫，双臂弯曲，低头挺胸，提臀，翻身。

翻身时依次穿过颈、肩、腰、臀，当背部对着垫时，迅速收腹屈膝，上身紧贴大腿，抱膝深蹲。

叮当一个踏板，两个支撑，三个弓，像球一样向前滚动。

向后滚动

后滚翻的动作要领下蹲，背对滚翻方向提臀，身体微微前倾，然后快速翻身。，手肘弯曲，手掌和肩膀向后转，依次通过臀部、腰部、肩部、颈部和头部向后卷。当你滚至肩部时，低头，双手成跪姿支撑。

后卷直腿上举的要领从直立姿势开始，低头向前屈身，屈腿坐回，双手在腿旁主动撑地，抬腿，转臀，后卷。然后双手放在头两侧支撑地面，用力推形成弯曲。

单手射击行军。

肩射(以右手投篮为例)右脚前移时拿球，然后左脚快速起跳，用膝盖抬起右腿。，把球举到头的右侧。在你起跳后，你的上半身会向后倾斜。在更高点时，你的右臂会伸直，你会用手腕向前弯曲和手指力量投球。当球被抛出时，你的身体会随着投篮动作向上伸展。

叮当一大步到地牢，两步用力跳，手腕翻转高持球，手指柔软熟练。

低手上篮起跳后，在更高点，左手离球，右手五指分开，手掌向上持球，手臂向上伸展。

，手腕为轴手指挑球，使球从手指滚出，旋转进入球篮。投篮时，手指向上挑球，不要大臂撩球。

排球正面双手垫球

准备姿势采用半蹲准备姿势，两脚左右开立比肩稍宽，两脚两膝稍内收，膝部垂直面超出脚尖，上体前倾，两手置于腹前，两眼注意来球，两脚保持静中待动的状态，随时准备移动，使身体正对来球方向。+学生示范（左右并步）

垫球当身体正对来球时，两手上下成叠，掌根紧靠，拇指朝前平行，手腕下压，两臂伸直--加紧--外翻成一个平面，为什么要平面呢，继续听老师讲解，球来到距离腹前一臂距离时，两臂前身插到球下，用手腕以上10cm的平面击球，根据来球的力量弧度控制垫球的力量角度。

脚背内侧踢定位球

沿着与球成45度角的斜线助跑，支撑脚踏在球的侧后方约两脚处，屈膝，以脚掌外侧支撑体重，上体稍向支撑脚一侧倾斜，踢球脚自然后摆。

踢球时，大腿带动小腿，呈弧形迅速前摆，脚面绷直，以脚背内侧踢球的中下部，踢球后，腿随球摆出。

快速跑起跑；起跑后的加速跑；途中跑；冲刺跑

采用蹲踞式起跑，包括各就位，预备和跑三部分

各就位口令后，两手撑地，两脚依次踏在起跑器的前后抵足板上，后膝跪地，四肢并拢与拇指成8字形支撑，放在起跑线后沿处，两手间隔比肩稍宽，两臂伸直，肩与起跑线平行。

预备口令后，平稳抬起臀部，与肩同高，重心前移，肩超出起跑线。跑口令后两手迅速推离地面，两臂积极前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器，使身体迅速冲出。

起跑后的加速跑，之一步后退先迈出，其找地点为重心的投影点，前腿蹬离起跑器后也迅速向前摆动。

①起跑反应要迅速，用力蹬起跑器

加速跑重心要缓慢抬起。

途中跑时，后蹬腿迅速有力蹬直，蹬离地面后，大腿积极向前上方抬起，小腿随惯性折叠，更高点时，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，着地时，前脚掌做扒地动作，落地后，缓冲迅速转入后蹬，形成支撑腿与摆动腿的协调配合。上体正直稍前倾，肘关节约屈成直角，以肩关节为轴，放松有力的前后摆动。

如果有弯道，身体向内倾斜，并加大右臂摆臂幅度。

冲刺跑时，要求全力冲过重点，在距离终点线一步时，前倾用胸或肩撞终点线，跑过终点逐渐减速。

冲刺不要过于前倾，注意安全，过终点后再逐渐减速。

顺口溜起跑姿势要做好，跑步飞速如猎豹，终点冲刺安全过线要记牢。

篮球胸前传接球

传球两脚前后开立，两腿稍屈膝，上体稍前倾，两臂屈肘与体侧，五指四然分开持球，手心空出，两眼平视传球目标。

传球时，后脚用力蹬地，两臂迅伸直，手腕内旋拇指下压将球传出，传球后，手掌外翻。

接球眼看来球，两手主动伸臂迎接，手指自然分开，拇指成8字型，手触球时，屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球与胸腹前，成基本站立姿势。

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