养生：排毒妙方 多种疗法为你解决便秘痛苦（图）_健康频道_红网

　　什么是？

　　便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上白癜风网无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。

　　“便秘”毁坏形象

　　，有害物质吸收入血液，导致皮肤粗糙，无光泽，形成、色素沉着、颜面等，让你看起来老于同龄人；、恶心毁坏你的女人好形象，腹胀让你肚腩凸起减肥成泡影。

　　“不排便”的三大原因

　　生活节奏快、工作过度劳累、精神紧张都会堵塞你体内的毒素。、、情绪不稳定更会加剧毒素在体内的滞留。如果你也有这样的“难言之隐”，那可要注意啦！

　　1.

　　你是不是由于工作繁忙，需要经常在外面餐厅吃饭？这就是了！因为餐馆中的饭菜往往营养搭配不均，每天均衡的营养就没了保障。长此以往，身体中的粗纤维食物摄入十分缺乏。

　　对策在饮食中注意补充粗纤维，多吃、小米、大麦等杂粮；多吃、青菜、、西红柿等蔬菜以及、、等水果。

　　2.节食过度

　　现在的许多年轻女性都有节食减肥的习惯，每餐只吃一点点的食物，饮食过于清淡。这样就会造成肠内的容物过少，膳食摄入不足，身体自然会产生排不出来的烦恼。

　　对策在日常饮食中可摄入适量的植物脂肪，如香油、豆油、等。橄榄油制成的蔬菜沙拉是节食美眉最佳选择。可在的面包中加入一片黄油，补充身体中的膳食脂肪。

　　3.缺乏活动

　　一天超过8个小时总是坐在办公室里。身体缺乏活动，肠道的肌肉就会变得松弛。蠕动功能也会随之减弱，吃下去的食物自然难以得到消化。

　　对策早晨起来空腹饮水，然后做仰卧起坐1-2分钟，或沿着结肠走向顺时针腹部。在上班时，每隔1-2小时起来活动一下身体，不要久坐。

　　日常生活小妙方

　　如果你以为便秘不过是便便难解，没什么大碍，那可就错了！虽然不算病，但吃不香、睡不稳的痛苦只有自己知道。不妨试一试以下方法，也许会有一种方法让你的身体通畅无阻。

　　1、摩脐疗法

　　右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟。然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。

　　2、肚脐呼吸法

　　平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹。气由胸腹经脐孔而出。只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热。肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而排泄畅通。

　　3、大步健身法

　　畅快淋漓的运动对通便大有助益。你完全不必受健身条件的限制，只要穿一双平底鞋推门而出，疾走半小时，24小时内就会有“感觉”。

　　4、按摩法

　　借助精油按摩激活肠道神经，可帮助体内堆积物蠕动。草油、茴香或葡萄籽油都是你最适合的选择。在进行精油按摩时，取3滴精油用15滴基础油兑开，按摩小腹、背部和腰部。

　　日常饮食小偏方

　　相信多数朋友都愿意将预防和解决便秘的问题排入每天的“重要日程”。这里为大家搜集了一些日常饮食和生活习惯方面调节治疗的小偏方，让你掌握合理补充营养的饮食小窍门，告诉你吃什么与如何吃。助你轻松解决“不方便”的困扰。

　　1、补充B族维生素

　　中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。也可以直接服用多维元素片进行补充。

　　2、大量

　　在固定时间一口气喝下一定量的水。如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)，冷水更能刺激肠道。不爱喝清水的人。也可以尝试喝或。

　　3、自制柠檬茶

　　蜂蜜具有润肠通便的作用，柠檬维生素含量丰富，不仅能促进胃液分泌，还能助消化。两者结合，不但能治疗便秘。还可预防、。将新鲜柠檬洗净切成薄片和蜂蜜一起腌制，腌制好后用温水冲服即可。

　　4、木瓜+牛奶

　　成熟木瓜1个，鲜牛奶两杯，冰块少许，将木瓜一切两半去籽，用勺子挖出果肉放入搅拌器，再加入牛奶及冰块。一起搅拌15-30秒即可饮用。