主食选粗粮有助于睡眠效果

　　想要睡得好，除了保持良好的生活习惯外，健康的饮食也很重要。多吃有安神效果的食物，可促进，北京朝阳医院营养科营养师宋新接受《生命时报》记者采访时说。

　　，选，多喝粥。谷物中，、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子；还可以熬粥。

　　，多吃素菜、多吃鱼虾。缺乏、等，会使人处于兴奋状态，容易辗转难眠。这种情况下，应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等，能有效改善，保证睡个好觉。，西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。

　　，晚餐还可适量吃些水果。水果中，尤其值得推荐的是、。苹果可补中益气，能够缓解。苹果富含的浓郁芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用。

　　，猕猴桃含有丰富的、镁及维C，有稳定情绪的作用，能助人入眠。

[[编辑推荐]]