解决春困 要多管齐下更有效

健康新闻 2023-06-02 20:43健康新闻www.baidianfengw.cn

  

    所谓“春眠不觉晓”,最近这段时间,不少上学族和上班一族都饱受“”之扰,早上起不来,上课打瞌睡,上班没精神。不过在专家的眼里,春“困”虽说都“困”了几千年,但也不是无计可施。

  {起居调理}一味补觉还不如多做运动

  “春困不是因为引起的,所以不能一味的补觉。”广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉指出,春季人体脾气相对不足,湿气较重,才会引发精神倦怠、嗜睡等“春困”症状,一味补觉不仅于事无补,而且会加深春困症状,因此应当控制时间,按时就寝和起床。

  除了早睡早起,每天起床后可适当进行一些户外活动,放松全身,锻炼身体。春季运动可散步、跑步、体操、跳绳等。此外,有条件者可在室内使用负离子发生器,也有助于调节情绪、焕发精神。

  {饮食调理}两餐间吃水果保持血糖平稳

  珠海市朗京营养咨询有限公司专家组成员李伟指出,科学的饮食对解决春困也有积极的效果。

  “除了要清淡、易消化,而且要讲究一日三餐的搭配。”

  李伟建议,春季早饭应吃些含淀粉的,因为大脑只用血糖为能量,但是它又不储存糖,淀粉代谢后生成的糖类是大脑惟一可利用的热量,所以宜吃一些大米粥、杂粮粥。同时增加的副食,如蛋奶、和肉,还可配一点蔬菜水果,以保证全天新陈代谢的需要;中餐应适当丰富一点,多食些高蛋白营养品,如、花生、鱼禽蛋等;不宜多吃,以免影响睡眠,加重春困症状。还可以在两餐之间加些水果或点心,以保持血糖的平稳,消除春困。

  另外,每周还可以吃些动物血和肝脏,如猪红粥、粥。以防,增加血红蛋白,增加携氧的能力和供氧能力,改善春困。

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