糖尿病的运动讲究多，运动准备和时间要明了

糖尿病患者适合做哪些运动

糖尿病是现在很常见的一种疾病，这种疾病给人们的生活带来很大的影响，糖尿病是由于血液中葡萄糖堆积过多所致，多见于四十岁以上中年人。糖尿病患者会引发多种并发症遍及全身使患者久治不愈，所以糖尿病患者在日常生活中需要多加锻炼，调理身体，控制血糖。

 

1、散步。

 

散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。如果之前一直没有参加锻炼，那么可以从每天散步10—15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。

 

2、做家务。

 

有些人不爱运动，其实做家务也是很好的锻炼，有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。

 

3、太极拳。

 

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。近日，《替代和补充医学杂志》刊登的一项新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

 

4、平衡锻炼。

 

平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，平衡能力会受到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。

 

5、举重。

 

糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训练，可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，降低血糖水平。开始锻炼时候，不妨使用小哑铃，或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子，每周锻炼2—3次，每次15—20分钟。之后根据锻炼情况，再逐渐增加运动强度、哑铃重量，此时半瓶沙子可换成整瓶的。

 

6、水中运动。

 

糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合患有关节炎的糖友。

7、间歇式运动。

 

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。

 

糖尿病患者运动的最佳时间

糖尿病人若能坚持每日运动，可大大提高治疗效果。而糖尿病患者不仅要选好运动方式、掌握好强度，而且还要选择好运动时机.

 

1、要在医生指导下进行专业的系统检查，对自己的健康情况包括主要脏器功能有一个全面的科学评判，以决定是否适宜进行体育锻炼，从事什么运动合适，采取多大的运动量为宜等。

 

2、避免在空腹和饥饿时运动 ，特别在清晨，清晨是人体各个脏器组织功能最不稳定的时候。此时空腹运动，极有可能发生低血糖，而导致危险。应注意外出时，随身携带写有自己姓名、病情、家属和医生联系电话的急救卡片，以防不测。

 

3、餐后半小时到1时运动:此时机体处于餐后血糖高峰，此时运动，可增强胰岛素受体敏感性，消耗热量，有效降低血糖，不仅能阻击高血糖毒性对机体的损害，还可能避免低血糖的发生。

 

4、每次运动时间在30-60分钟，每日餐后半小时，并且持之以恒。

 

5、避免在服用降糖药后马上运动，要避开胰岛素分泌的高峰和降糖作用的高峰期，以免发生低血糖。

 

6、运动前后均应测血糖，以便了解运动对降糖的效果。若身体情况允许进行中等强度、并持续时间较长的运动时，可以适当减少胰岛素和口服降糖药的用量。

 

糖友们在运动之要做哪些充分的准备？

在运动之前要根据自身的情况让专业人员给您制定适合自己的运动计划，一定不要自己盲目运动。

 

1、要选择宽松、轻便、透气性强的服装进行运动；选择合脚舒适的运动鞋，并穿比较厚的棉袜，以免在运动中对脚造成伤害。

 

2、还要注意选择安全、宁静、环境优美的场地进行运动，正式运动前应先做低强度热身运动，将正式运动中要用到的肌肉伸展开，以免拉伤。

 

3、如果有条件，要监测一次运动前的血糖当>14.0mmlo/L时不可运动，而<5.6mmlo/L时应适量加餐。

 

4、为了防止运动中出现低血糖，要注意随身携带糖果，以备及时取用。

 

5、使用胰岛素的病友要特别注意运动前将胰岛素注射在腹部，不应注射在大腿和上肢，避免肢体活动使胰岛素吸收加快，作用加强，而诱发低血糖。特别提醒的是使用胰岛素的病友一定要在医生的指导下进行运动。