健身气功八段锦口诀

两手托天理三焦，也称为双手托天理三焦，是八段锦中的第一式，通过两手掌交叉上举于头顶，配合双膝微微弯曲下蹲，主要达到了血液在全身的散布的健身作用。

两手托天理三焦动作图解

动作一接上式。两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心朝上；目视前方（图10）。

动作二上动不停。两腿徐缓挺膝伸直；，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌（图11）。

动作三上动不停。两臂继续上托，肘关节伸直；，下颌内收，动作略停；目视前方（图12）.

动作四身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。本式托举、下落为一遍，共做六遍（图13）。

左右开弓似射雕

左右开弓似射雕，是八段锦中的第二式，通过双腿弯曲形成马步，左右胳膊依次伸直，手掌成爪的姿态，主要达到了扩大胸腔调节肌肉，对肺部和心脏健身的作用。

　左右开弓似射雕动作图解

动作一接上式。身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方（图14)。

动作二上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，座腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向（图15）。

动作三身体重心右移；，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌（图16）。

动作四上动不停。重心继续右移；左脚回收成并步站立；，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方（图17）。

动作五～动作八同动作一至动作四，惟左右相反（图18图19图20图21）。

本式一左一右为一遍，共做三遍。

第三遍一动时，身体重心继续左移；右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈；，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方（图22）。

调理脾胃须单举

调理脾胃须单举，是八段锦中的第三式，通过左右手互换依次单手上举与头，在配合双腿微微屈膝，达到了牵扯中医经络的目的，从而起到了调理脾胃的健身作用。

　调理脾胃须单举动作图解

动作一接上式。两腿徐缓挺膝伸直；，左掌上托，左臂外旋上穿经前面，随之臂内上举之头上方，肘关节微屈，力达掌跟，掌心向上，掌指向右；，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方（图23）。

动作二松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落与腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧与腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方（图24）。

动作三、四同动作一、二，惟左右相反（图25图26）.

做三遍一动时，两腿膝关节微屈；。右臂屈肘，右掌下按与右髋旁，掌心向下，掌指向前，目视前方（图27）。

五劳七伤往后瞧

五劳七伤往后瞧，是八段锦中的第四式，通过站立的稍微弯曲膝盖，配合脖子的左右缓慢的向后扭动，达到放松颈部肌肉的效果，起到预防颈椎病的主要作用。

　五劳七伤往后瞧动作图解

动作一接上式。两腿徐缓挺膝伸直；，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方（图28）。然后上动不停。两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方（图29）。

动作二松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方（图30）。

动作三同动作一，惟左右相反（图31图32）。

动作四同动作二（图33）。

做三遍一动时，两腿膝关节微屈；，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方（图34）。

摇头摆尾去心火

摇头摆尾去心火，是八段锦中的第五式，通过蹲马步的固定姿态，摇晃上身和脑袋，达到腰部和脊柱以及脖颈锻炼的效果，起到了预防预防颈椎病等健身效果。

　摇头摆尾去心火动作图解

动作一接上式。身体重心左移；右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方（图35）。

动作二上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前；目视前方（图36）。

动作三身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，随之俯身；目视右脚（图37）。

动作四上动不停。身体重心左移；，上体由右向前，向左旋转；目视前方（图38）。

动作五身体重心右移，成马步；，头向后摇，上体立起，随之下颏微收；目视前方（图39）。

动作六～动作八同动作三至动作五，惟左右相反（图40图41图42）。

做完三遍后，身体重心左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽；，两掌向外经侧上举，掌心相对；目视前方（图43）。随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降。两腿膝关节微屈；屈肘，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对；目视前方（图44）。

两手攀足固肾腰

两手攀足固肾腰，是八段锦中的第六式，通过弯卷腰部把双手放与双脚，从而达到锻炼腰部的作用，弯腰的肾脏受到牵引按摩，也起到了增强肾气的健身功能。

　两手攀足固肾腰动作图解

动作一接上式。两腿挺膝伸直站立；，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方（图45）。

动作二两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方（图46）。

动作三上动不停。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；目视前方（图47）。

动作四两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；随之上体前俯，两掌继续沿腿后下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头，动作略停；目视前下方（图48）。

做完六遍后，上体立起；，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方（图49）。随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目视前方（图50）。

攒拳怒目增气力

攒拳怒目增气力，是八段锦中的第七式，通过攒拳来达到增加力气的作用，以及具有马步锻炼站桩，可以说这一式和武术中的马步冲拳一样，这一式更能养生。

　攒拳怒目增气力动作图解

接上式。身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓屈膝半蹲成马步；，两掌握固，抱于腰侧，拳眼朝上；目视前方（图51）。

动作一左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上；瞪目，视左拳冲出方向（图52）。

动作二左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下；目视左掌（图53）。左臂外旋，肘关节微屈；，左掌向左缠绕，变掌心向上后握固；目视左拳（图54）。

动作三屈肘，回收左拳之腰侧，拳眼朝上；目视前方（图55）。

动作四～动作六同动作一至动作三，惟左右相反（图56图57图58图59）。

做完三遍后，身体重心右移，左脚回收成并步站立；，两掌变拳，自然垂于体侧；目视前方（图60）。

背后七颠百病消

背后七颠百病消，是八段锦中的第八式，通过背后踮脚七次来达到百病消除的作用，该动作通过足跟的上下起落，整个脊柱得到震动，使精神为之一振的健身作用。

　背后七颠百病消动作图解

动作一接上式。两脚跟提起；头上顶，动作略停；目视前方（图61）。

动作二两脚跟下落，轻震地面；目视前方（图62）。