失眠的治疗

②轻、中度失眠的治疗，建议仍要以药物治疗为首选项。

③本方法主要来源于“睡眠大侠”的文章，并结合自身体验作进一步的解释。不明白的地方请咨询睡眠大侠。

④本方法的实质是暴露疗法。暴露疗法的实质是反其道。

一、形成原因

正常情况下，人体会通过减少信息的接收（如闭上眼睛、找一个安静的地方等）及大量分泌褪黑素等方式，抑制神经元之间的连接，阻止神经元之间的信息传递，使大脑内生物活动大幅降低，使思维由主动运转状态（类似于正常工作时空调外机的转动）进入到自由运转状态（类似于停止工作时，空调外机在风的作用下的转动），最终使人的多个器官获得休息。

但由于某些原因，导致有些人对睡眠强烈关注，并设法人为进入睡眠状态，这样就会导致他努力睡眠，刻意接收睡眠信息（如是否睡着、躯体感觉等），反而促进了神经元之间信息的传递，使大脑内思维活动不断的兴奋，在错误认知的主导下，产生大量烦躁、恐慌情绪，对自主神经系统造成强烈刺激，出现各种躯体症状。

所以，只要患者的认知不纠正，褪黑素的作用将会一直受到压制，恶性循环将会持续进行，失眠也必将会长期存在。即

强迫入睡，刻意接收睡眠信息→促进神经元的连接，兴奋大脑内生物活动→思维无法进入自由运转状态→仍然醒着→思维接收到此信息并引导连接错误认知→烦躁、恐慌→更加兴奋大脑内生物活动，烦躁（神经递质）会刺激自主神经系统，造成躯体症状→更加强迫自己进入睡眠状态，更刻意接收此类信息→使暂时减弱的大脑生物活动，一次又一次兴奋→……

由此形成恶性循环，并日复一日的进行下去……

二、具体方法

第一阶段

1、了解大致的失眠原因，建立新认知

自然入睡————最好的，但可遇不可求

醒着＋冥想————降恐慌、降烦躁————能保障基本生活需要

强迫入睡————烦躁、恐慌、躯体症状、更加兴奋————最差的

2、制定符合自己生活需要的作息时间

第二阶段 暴露练习

前一天

吃药或采用其他方式，睡个好觉

第一天

白天

不准睡觉，不准打盹，保持正常工作、生活状态

晚上

①提前理解一遍“失眠原因及治疗思路”，以加深新认知

②比制定的作息时间提前一个小时上床。比如，你制定的时间是2300——6 00，那么你可以提前一个小时即2200开始上床。

③暴露练习上床之后，你必须保持整个睡眠时间（2200——600）都处于醒着状态，（可以闭上眼睛，但必须醒着）。当你有睡意时，你必须努力醒着，不许强迫入睡或偷偷入睡。在这期间，你可以想一些生活、工作上的事情（那些让人过度生气、过度兴奋的事情就算啦）或冥想。注意冥想的时候，也要醒着冥想，不准偷偷入睡。如果实在太累，你可以微微的醒着，但仍然不能试着入睡。

④如果你不知道何时睡着了，那么在你醒来时，仍要在剩余的时间里进行暴露练习，要求同原来一样。

⑤该起床时，无论你状态如何（除非你暴露练习时没按要求做，继续强迫入睡导致特别难受），你都要在规定时间起床。

第二天

白天

如果你对自己的状态还算满意，那么你要尽量精神些，去工作，去生活。

如果你比较难受，你可以休息一下，进行冥想，但仍然要醒着冥想，时间不宜超过30分钟。然后尽量去生活，去工作，但不要做一些激烈的运动。

晚上

①如果你昨天休息的还可以（注意不是睡眠），那么你今天需要继续暴露练习，要求与昨天一样。

②如果你昨天休息的相当不好，那么你可以吃药或采用其他方式，休息一下，明天晚上再进行暴露练习。

③如果你昨天晚上睡着了，则意味着暴露练习不够充分。你至少要有两个晚上（越多越好）是完全以醒着的状态或非常浅的睡眠状态度过的，才能达到降恐慌、纠认知的目的。所以，你今天夜里需要做的更充分，尽量以“醒着冥想”的状态度过整个睡眠时间。

第三天

①要求与第二天一样

②你可以反馈一下，在暴露练习中，哪些做到了，哪些做的还不够充分。

后续练习与前三天要求一样。（其他不明白的地方可以阅读“睡眠大侠”的文章或咨询他。）

 

三、其他解释

①、暴露疗法的目的是让患者真正体悟（“体悟”一词来源于盖德东振明老师）到

不是只有进入睡眠才能获得休息，仅仅是醒着冥想或浅睡眠（只要不烦躁、不恐慌）依然可以获得足够的休息，保证人体基本需求。只有体悟到这些，才能让患者纠正原来“极力试图进入睡眠”的认知行为模式，才能不再对睡眠恐慌、烦躁、苛求。

②关于药物

本疗法不排斥药物，并且认为在暴露练习中，合理的使用药物具有积极的作用，有助于降恐慌，有利于暴露练习的进行。

③此方法掌握后，可以彻底的摆脱对失眠的恐慌，彻底的摆脱长期失眠症状。从而从一个意义上实现对睡眠的人为控制。这个方子基本上是没有副作用的，除非你的肠胃功能非常不好，你就别用。一般朋友都是适用的。孕妈妈们如果睡觉也有问题，分心木我查过是可以摄入饮用，你们不要盲目去喝，一定要去中医那查一下体质是否相冲突呀！！这个分心木就是中药材来的，有些人喝了没效，那你就要看看是不是你喝了就在床上一直看剧玩手机，那神也拯救不了啊

 

❣我是查了很多方子，也适用了很多方法，觉得目前来说这个是见效最快，对身体只有好处没坏处的。

楼主从高中开始就有入睡困难，外加常年多梦。睡眠质量非常差。先说说各种方法利弊

1.安眠药 开始几次效果是很明显，副作用大。我吃的是之前日本一款，是逼不得已，建议不要采用药服 伤身体

2.各类安眠助睡的口服液 喝了一盒又一盒 无效

3.薰衣草精油 、牛奶、眼罩等助眠物品，无效

4.数羊数星星 越数越精神，让你朋友讲故事有点效果

5.身体平躺，脚往下压全身使劲，重复步骤几次，偶尔有效果。

6.喝红酒 酒量浅，喝了还是有效果的

7.贴足贴 去湿气不错，睡眠基本无效

❣❣我这个很有效的方法是什么，简单到爆！就是你吃的核桃剥的时候里面那片分隔核桃的片片 开水泡水喝！没错❗就是 随手抓一小把 泡水喝❗早晚一杯，保证效果显著❗如果是药店买的，记得要洗一下再泡！这个方法我推荐出来不光是我喝了有效，闺蜜最近在我家蹭住，她是多梦和容易醒，结果喝了两天，说不做梦了，口腔溃疡都连带好了

 

❣❣敲黑板！晚上喝的朋友就是睡前一个小时喝，不然第二天眼睛浮肿不要赖我

没效不要赖我

 

科普一下这个分心木的其他功效

☝中医方面认为这种物质味苦涩性平，服用自后具有补肾涩精的功效，特别是对于遗尿、遗精、滑精等情况具有非常不错的保健效果。对于一些尿频尿急以及腰酸背痛、女性月经不正常或者是贫血等情况都有不错的治疗效果。

☝分心木非常适合糖尿病的患者，在这种茶水引用一个星期之后就可以进行尿糖检查，一个疗程结束之后可以检查自己的血糖以及血脂的数值。如果发现血糖以及血脂的数值已经下降到了正常状态，那么可以维持现状的用量；如果说并没有发生改变那么可以到医院进行详细的检查。想要获得最好的治疗糖尿病的效果，那么将分心木泡水喝一定要长期坚持，不能够间断，否则效果就会受到影响。

☝小贴士还看到有人说打粉喝，现代人一般肠胃都比较弱，泡水喝就足以吸收，没必要搞那些幺蛾子打粉麻烦，还容易引起不适，不建议打粉啊。

禁忌

1、在将分心木泡水喝之后有一部分人会产生不良反应，例如胸闷恶心以及腹胀腹泻的情况。这个时候应该暂停服用，过一段时间之后这些症状就会消失，然后可以继续服用。我喝了是没不良反应的。

2、分心木不能够和药性相同的中药材或者是食物一起服用，否则很容易产生反胃的情况，不利于身体健康。