适时运动有助提高记忆力

生活节奏不断加快，我们的生活压力也随之增大。面对如此多的信息，我们的大脑如何能够保持高效运作，提高记忆力呢？今天，让我们一起探讨如何通过一系列简单而实用的方法来提高记忆力。

一、《摇头晃脑，唤醒大脑记忆法》

《适时运动，激发记忆潜能》

荷兰最新研究报道，学习后的4小时再运动，记忆力将得到显著提升。这一发现源自荷兰唐德斯脑、认知和行为研究所的实验。实验招募了72名志愿者参与，他们被要求在40分钟内完成90个场所图片的拼图。参与者被分为三组，一组学习后立即运动，一组等待4小时后再运动，还有一组则不运动。运动形式为骑行。

经过两天的再次测试及脑部核磁共振扫描，结果显示，学习后4小时再运动的那组人记忆力表现最佳。脑部扫描也显示，他们的海马区更为活跃。这个区域是大脑中的记忆和学习中心。研究指出，新知识的长期化需要经历记忆的稳定和整合过程，运动在此过程中起到了关键作用，因为运动能够促使大脑分泌特定的化学物质，如多巴胺、去甲肾上腺素和脑源性神经营养因子，这些物质有助于大脑处理新记忆。

现在让我们关注孩子们记忆力的问题。注意力是记忆的基础，因此提高宝宝的记忆力首先要从提高宝宝的注意力入手。专家建议，可以通过增加宝宝对事物的兴趣来增强其注意力。爸妈还需加强宝宝的营养摄入，特别是大脑营养。DHA作为大脑不可或缺的营养素，可以促进智力和视力发育，并提高记忆力。如果宝宝已铅超标，则需要注意排铅，因为铅超标会损害中枢神经系统，导致大脑发育不良。

饮食对记忆力也有很大影响。一日三餐的重要性不言而喻。早餐要吃好，包括全麦食品、燕麦片或面包等谷物类；煮鸡蛋以摄入蛋白质；新鲜水果以获取更多维生素、矿物质和纤维素；选择脱脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪作为乳制品。午餐要注意多样性，搭配不同种类、颜色和大小的水果，确保摄入多种维生素与矿物质。晚餐要科学搭配，一半是水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩余的是粗粮食品。

还有一些食物可以明显提高记忆力。玉米富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。橘子含有大量维生素A、B1和C，属于碱性食物，能够消除酸性食物对神经系统的影响。花生富含卵磷脂和脑磷脂，这些是神经系统所需的重要物质，能延缓脑功能衰退并防止血栓形成。

在日常生活中，适时运动和合理饮食是提升记忆力的两大法宝。让我们行动起来，吃得健康，动得科学，激发我们的记忆潜能！四、深潜水底的鱼类，不仅是美味佳肴，更是大脑的营养宝库。它们带来的是优质蛋白质和钙的完美结合，其中的不饱和脂肪酸更是对血管有着温柔的呵护，不会对脑动脉带来任何伤害，反而能够激发脑细胞的生命力，促进大脑的活动功能。

五、菠萝，这颗热带水果之星，含有丰富的维生素C和微量元素锰，且热量极低。它的独特口感和提神效果，使得它被誉为记忆之果。音乐家、歌星和演员们钟爱菠萝，因为它助力他们轻松记住乐谱、歌词和台词。

六、谈及鸡蛋，我们不能忽视它与大脑之间的紧密联系。大脑的活动功能与乙酰胆碱的含量息息相关，而鸡蛋中的卵磷脂正是产生乙酰胆碱的源泉。每日1-2颗鸡蛋，就能满足机体对胆碱的需求，对保护大脑和提高记忆力有着不可估量的好处。

七、牛奶，这大自然的白色馈赠，富含蛋白质、钙和必需的氨基酸。其中的钙是大脑代谢不可或缺的元素，而牛奶中的维生素B1等则对神经细胞有着极好的滋养作用。当你因为用脑过度而无法入睡时，一杯温热的牛奶将成为你的安眠曲。

八、味精，这看似普通的调味品，其实蕴藏着大脑的动力源泉谷氨酸。谷氨酸能促进智力发育，改善大脑功能，对记忆力不足和神经衰弱症有一定的疗效。

九、小米，这个餐桌上的黄金谷物，富含维生素B1和B2，其含量分别是大米的1.5倍和2倍。它还含有丰富的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，小米有着抗衰老的作用，常食小米粥或小米饭，对大脑的保健大有裨益。