常吃四类食物对抗二手烟危害

面对烟雾缭绕的日常，无论是做饭时油烟的侵袭，还是烤肉烟雾的困扰，许多人都在与“烟毒”抗争。为了减轻烟毒对身体的伤害，我们可以借助一些食物的力量，将这些危害降到最低。

我们可以关注那些能够清咽润肺的食物。木耳、金橘和莲藕等食材，都有着生津止渴、清热止咳、润肺养阴的卓越功效。据韩国汉城大学医学院预防医学科杨美熙教授的研究指出，连续四天，每天摄入约750克的梨，可以有效减少吸烟者体内因吸烟或烤肉所累积的致癌物质多环芳烃的含量。而对于那些烟龄不短的烟民来说，枇杷则能够修复受损的呼吸道黏膜，重塑呼吸健康。

为了排除毒素，我们可以选择乌龙茶等茶饮。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的韩驰教授长期从事茶叶营养与功效研究，发现茶叶对预防多种疾病都有显著效果。特别是绿茶，不仅能减轻的伤害，还能防癌和降血脂。茶叶的利尿、解毒功能也能使烟中的部分有毒物质随尿液排出。富含茶多酚的柑橘、蛋黄、动物心脏、肾脏以及香菇等食品也应成为吸烟者餐桌上的常客。

为了养护血管，我们可以多食用深海鱼如鳕鱼等。吸烟会明显增加心血管事件的发生率，而深海鱼富含的ω-3不饱和脂肪酸能够降低患心血管疾病的风险。牛奶也能减少有毒物质对胃肠道的损害。

为了保持口气清新，我们可以选择食用香菜、薄荷叶等。它们具有清新口气的作用，能有效消除口腔异味。如果口气问题持续存在，我们还可以多吃富含纤维素的蔬果如菠菜等，它们能促进唾液分泌。唾液不仅能湿润口腔，还能清除牙齿上的残渣和牙缝中的异物，从而消除异味。保持清新的口气，让我们在人际交往中更加自信。