运动时不可喝可乐

夏日冰镇可乐的诱惑

夏天，总有那么一瞬间，热浪扑面而来，让人渴望寻找一丝凉爽。这时，一瓶冰镇可乐仿佛成了人们的救星，感觉它能驱散炎热，滋润干渴的喉咙。真相并非如此。

夏日运动场上，人们常常手持一瓶可乐，以为它能为自己补充能量。但实际上，含有咖啡因的可乐、冰红茶等饮料，不仅不能解渴，反而会加重身体负担。这些饮料中的咖啡因具有利尿和脱水的作用。运动时，身体已经因为大量出汗而丢失电解质，如果此时再饮用含有咖啡因的饮料，会进一步加剧体液的流失。

碳酸饮料如可乐，曾在上世纪80年代被许多人视为运动必备。随着研究的深入，人们逐渐认识到其不适合运动饮用的真相。碳酸饮料中的碳酸气会引起胃部不适，容易打嗝；而其中的咖啡因则会对中枢神经产生刺激，不利于运动后的恢复。更重要的是，过多饮用碳酸饮料会破坏人体的酸碱平衡，造成细胞损伤。运动前后饮用，更是会加速体内酸性物质的产生，导致酸碱平衡严重失衡，甚至造成牙齿和骨骼的损害。

那么，运动时应如何选择饮品呢？建议运动者补充水和专门的运动饮料。最好选择含有糖分和电解质的饮料，如含钠的饮品。在运动前30分钟预先补充运动饮料，可以提高体内体液和糖原的储量。运动中，应遵循多次少量的原则，每15至20分钟补充一次水分，每次约150毫升至200毫升。运动结束后，更应该充分补充水分、电解质和糖分，帮助身体尽快恢复。

切记，当身体处于极度缺水状态时，不要一次性大量饮水，应慢慢补充水分，让身体逐渐适应。这个夏天，让我们明智地选择饮品，为身体注入健康与活力。