三个预防秋季抑郁症的方法

根据中华医学会科普分会的数据，抑郁症在当前的十大疾病中位列第五，国内有三千万患者，其中15%的患者最终因自杀离世，且女性患者的数量是男性的两倍。这是一个严峻的事实，尤其值得我们关注的是秋季抑郁症的频发。秋季，这个充满诗情画意的季节，却是抑郁症的高发期。它有一个专门的名字“秋季抑郁症”，这与秋季特有的氛围和环境息息相关。面对这样的挑战，我们在日常生活中更应该注重培养乐观的情绪，用理智的眼光去看待自然界的变化。外出秋游、登高赏景，或是静练气功、收敛心神，都是保持内心宁静的好方法。如果发现自己不慎陷入了秋季抑郁症的漩涡，那么是时候去寻求心理医生的帮助了。在此，我要分享的第一招是适当的光照。光照，是调动我们情绪的关键。秋季抑郁症的罪魁祸首，很大程度上可以归咎于“阳光的缺席”。随着阳光的减弱，我们的身体内的甲状腺素和肾上腺素分泌也会随之减少，这两者在血液中的浓度降低后，我们的细胞兴奋性就会下降。这会导致我们情绪低沉、疲惫不堪，严重者则可能引发抑郁症。增加日照和光照成为我们摆脱抑郁的第一要务。美国的科学家们发现，每天接受一定时间的太阳光或明亮的人工光线照射，能够有效减少秋季抑郁症患者的自杀念头。当遇到阴雨天或早晚无阳光时，我们应尽量打开家中或办公室的所有照明装置，让室内充满光亮。在这样的环境下活动，可以调动我们的情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。让我们在这个秋季，不再让抑郁症困扰我们的生活。通过合理的调整和积极的生活方式，我们可以战胜抑郁症，迎接每一个充满阳光的早晨。