糖尿病遵循4个运动原则！

糖友们在追求运动效果时，需明智选择运动方式与时机。正确的运动方式，既要让我们汗流浃背，又不会让我们感到身心疲惫。科学的运动，循序渐进，才能让我们收获更多的健康。

对于饭后的运动时机，糖友们需要留意。最佳的运动时间是在餐后一个小时之后。想象一下，刚刚享受完美味佳肴，立刻投入运动，食物还在胃里忙碌消化，这时运动会干扰肠胃的消化工作，可能会导致腹痛等不适症状。让我们耐心等待一下，让食物有足够的时间去消化。

运动时间的长短也至关重要。时间过短，可能无法达到预期的运动效果；时间过长，又可能引发疲劳，甚至低血糖。有趣的是，有氧运动开始前30分钟，身体消耗的是糖原；30分钟后，身体开始消耗脂肪。建议糖友们进行至少30分钟的有氧运动，这样有助于燃烧脂肪，进一步促进健康。

频率也是运动中的关键因素。为了有效地降低和稳定血糖，最好的方法就是保持规律的运动。如果运动时间间隔太长，那么前一次的努力可能就会付诸东流。建议糖友们一周至少进行四天的运动，当然也要循序渐进，逐渐适应运动的强度。也要注意休息，一周至少休息1-2天，让身体得到充分的恢复和休息。

关于运动中的心率控制。糖友们在运动时，可以通过公式“170减去年龄”来掌握自己的运动心率。例如，一个30岁的糖友，他的运动心率应控制在140次/分钟；而一个50岁的糖友，他的运动心率则应控制在120次/分钟。在运动过程中，要时刻自测脉搏，确保心率在预设的范围内。如果心率低于预期值，说明运动强度不够；如果心率过高，说明运动过量，这时就需要适当降低运动强度了。让我们智慧地运动，享受健康的生活！