想增肌光运动还不够　糙米＋肉类=增肌

你是否曾感到疑惑，明明已经规律运动，肌肉线条却始终难以显现？别担心，这并不是你的努力不够。获得美国运动医学会认证的日本体适能专家中野詹姆士修一指出，除了运动，增加身体肌肉量还需要补充蛋白质。要想拥有完美的肌肉曲线，不妨试试他的建议。

除了日常的锻炼，饮食中的蛋白质摄取也是至关重要的。对于想要增肌的人来说，蛋白质是构建肌肉、皮肤、血液的必要元素。若无慢性肾脏病，每日蛋白质的摄取量应占总热量的12%，成年男子每日蛋白质摄取量为70公克，女子为60公克。

那么，如何更有效地吸收蛋白质呢？专家建议，在摄取蛋白质食物时，搭配维生素B群食用，可以更有助于蛋白质的吸收。而红肉、白肉等肉类食物是必需胺基酸的优质来源。其中的白胺酸能刺激身体合成骨骼肌白质。为了更有效地增肌，不妨尝试糙米配肉类的饮食组合。

糙米富含维生素B群，与肉类一起食用，可以帮助身体更好地吸收蛋白质。虽然肌肉流失是老化的必然过程，但肌肉的流失是可逆的。只要通过运动和适当的饮食补充，肌少症并不会成为你人生的一部分。

近年来，肌少症的严重性开始受到人们的关注。肌肉不足不仅会让你弯腰驼背，走路越来越慢，还会让你容易摔倒、骨折，甚至长期卧床不起。从20岁到70岁这段期间，可能会丧失高达40%的肌肉，且流失部位多为下肢肌肉群。保持肌肉量对于维持身体健康至关重要。

想要增加肌肉量，除了规律运动，还要注重饮食中的蛋白质摄取。富含必需胺基酸的肉类食物是优质来源之一。搭配维生素B群丰富的食物如糙米食用，更有助于蛋白质的吸收。只要持续做肌力锻炼，拥有完美肌肉曲线就不再是遥不可及的梦想。

增肌并非一蹴而就的过程，需要运动与饮食的共同努力。记住，糙米配肉类，增肌更轻松！