起床早者更易与高血压、中风等心脑血管疾病结缘

在清晨的微光中，吉姆霍恩教授，这位来自英国睡眠研究中心的专家，向我们传达了一种关于起床的智慧。他建议我们，在晨曦初露时，先打开台灯，让柔和的光线驱散睡意的迷雾。随后，我们静静地躺上五分钟，让身体从沉睡中逐渐苏醒。在这五分钟里，我们可以轻轻地活动一下四肢和头部，让血液逐渐流动起来。接着，我们再缓缓起身，避免突然的动作，以防血压的剧烈波动。这一建议，对于中老年人来说尤为重要。

关于排便，这看似平常的日常行为，实则蕴含着诸多健康之道。专家们告诉我们，正确的排便方法能够守护我们的健康。一天之中，大便的最佳时间是早餐前后。因为食物的刺激可以唤醒我们的肠道，引发便意。而且，早上起床后的直立动作也会引发结肠运动，这也是很多人起床后需要上厕所的原因。在排便过程中，我们应该遵循自然的节奏，避免强行用力。我们还应注意控制排便时间，避免长时间蹲厕，以减少痔疮的风险。

对于男性小便的新观点也引起了广泛关注。专家们建议采用蹲位排尿，这不仅能减少患癌的风险，还能帮助我们更快地清空肠道。调查数据显示，下蹲排尿的男性患癌率较站立排尿者降低40%。每隔一小时排尿一次也是专家们的建议。尿液中的某些化学物质会在膀胱中滞留并可能引发癌症。频繁排尿可以有效降低膀胱生癌的风险。

解完小便后，还有一个细节值得我们关注。我们可以用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位进行挤压，这样不仅能排出残余尿液，对患有前列腺炎的人也有益处。

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（编辑：陆进亮）