内家拳丹田气锻炼 *** （内家拳中讲的丹田是什么？怎样做到气沉

怎么抑郁？内家拳中的丹田是什么？怎么做？丹田内旋怎么练？

关于腹部在人体中的位置，众说纷纭，大致可以分为上、中、下三种意见。道教认为小腹在肚脐之下，中腹在心脏之下，上腹在眉心之间。我们看各个时代的武侠书，一般认为上丹天在百汇，中丹天在钟山；小腹在肚脐下一寸到三寸。

上弦田田

要有一个明确的结论丹田不是某个点或某条线，而是某个空间区域。，人体的上、中、下腹部是相互联系的。在太极拳中，对三个田单场都有具体的要求，尤其是立桩法。

上单天要求 虚拟衣领顶部强度及。和 头部悬挂 。太极拳要求头顶百会穴轻轻抬起，使头部自然垂直，大脑放松，意念集中。像提线木偶，所以，要想直立，要从头部要求入手。中电天关注 抱胸拉背 和 来自脊柱的力量。。下丹田是气集中的地方，是人体中气的基础。它被要求 沉入腹部。从腹部开始努力。

上中下腹部的练习 是相辅相成的。如果你不 不要趴在腹部，你的身体不直；钟不含，气不畅；小腹不重，重心不稳；上、中、小腹不一致，则浊气上升，内气不聚，受力不均，内气无根。陈欣说中气从百会穴往上，从长强穴往下，像一根线。 也有人说 中气入肾，上至头顶，下至会阴。 这些理论都强调三个田单场的相互作用。

如何实现气沉腹？，我们应该遵循 停留在腹部。意义来源于形式，又高于形式。没有意向性的引导，任何表象动作都只是表象，没有内涵。陈欣说百会穴牵通全身，使清气上升，浊气下降。清气怎么涨？非要心平气和，浊气就降到脚下了。形势一过，上身清明，气归丹田。如果你遮住了你的心，那么你所有的心都会在空中。 这段话阐述的是，意为先，内气运行中的起起落落，都是由意引导的。当练习太极拳时，你需要集中精神。停留在腹部。而且没有杂念和静意。这样，在人的意识控制下，意念始终集中在动作上，通过太极拳 通过反向腹式呼吸的常规动作，防止横气充盈胸中而上浮，实现 气沉于腹。并把内气储存在腹部。

，在太极拳 体育，深呼吸。道士说 掏空你的心，但你的肚子。 健腹的练习 主要是练习下腹聚气，腹部反向呼吸，达到 气沉于腹。。保持腹满胸虚的状态，把运动带来的紧张感下移至腹部，使胸部松弛，腹部松弛紧实。对增加胸部肺活量，改善肺的通气和换气功能有很好的作用。

沿腹部呼吸如上图所示，对着腹部呼吸则相反。

，当空气沉入腹部时，强调四肢的正确结构。 的要求。田 在于它不是单一的外表或内在的方式，而是外表和姿态是正确的和内在的思想引导的，只有正确的姿态才能沈丹体

丹田内旋怎么练？腹部内旋是太极拳的基本功。内功。它把腹部(肚脐下、腹部)看成是一个可以膨胀、收缩、旋转的立体球体，通过意念使腹部的聚气、沉气不断涌动、运动，从而带动四肢的各种动作开合、舒展、屈曲，达到强身健体、提高武功的目的。在《太极拳经歌诀》，它说。抱着田单练内功，哼哈，二气奇妙，动静分离，屈伸开，急缓。 这是事实。腹内化生可以调动腹内之气，自动 腹部脏腑， 胃肠蠕动，疏通内脉，增强消化系统的吸收和排泄功能。对消化系统、泌尿生殖系统等多种慢性疾病有明显的预防和治疗作用，尤其对腹胀、排便、肠粘连有明显疗效。要注意腹部内转，这是太极内功的一种方式。当太极拳达到高级阶段，他可以 t一直坚持腹部内翻，然后他的整个身体都会在腹部。

桩功 田单内心的转折。

腹部内旋也是练整体力量的捷径。学习练太极拳架时，要以腹部内旋为基础，带动腰旋、髋旋、体旋、手足旋，使手、眼、体动作协调平衡，虚实分明，刚柔结合，力量完备。只有这样才能练好太极拳，才能到达太极拳的本质核心，真正练好太极拳。

本文是对明代的一些简单的个人认识和理解。内容如有不妥，请批评指正。我希望每个人都能练习太极拳。掌握太极拳的技巧和要领。的技能，你练习得越多，你就会越健康。

内家拳丹天功与道教丹天功的区别内家拳的丹田和中甸绞在一起。