2分钟就能让人快速入睡的小 *** （入睡姿势决定健康程度！这两种

回光返照姿势的要点是睡姿决定健康水平！这两种姿势不仅舒服，还能补肾。试试吧~

来源综合自健康时报、生命时报、健康正道、丁香医生。

人的一生中有很长一段时间是在睡眠中度过的，睡眠姿势的好坏影响着一个人 祝健康和幸福。

研究发现，80%的人会在某个阶段出现背痛，而睡姿往往会导致或加重他们的背痛问题。

五种睡姿的优缺点

一个

仰卧位肺损伤

这种睡姿比较多，约占人群的50%~60%。

这样睡觉不会压迫身体的任何脏器和器官，还能使脊柱和身体各部位成一条直线，缓解腰痛。

但以这种姿势睡觉时，面部的开窍部位更多向上，而气和津液的走向是向下的。

睡觉时，由于面部朝上，唾液流入气管或落在舌根处，容易导致打呼噜或咳嗽，甚至引起气滞，阻碍肺部气血运行。

2

躺在左边-悲伤

左侧卧占人口的20%~30%。

心脏在整个胸腔的左侧。左侧卧时，心脏的位置较低。为了保证全身的血液循环，心脏的负担会加重。所以不建议老人和心脏病患者左侧卧。

但对于患有胃食管反流的人或妊娠中晚期的女性来说，左侧卧是更佳的睡姿。

因为胃灼热的症状在夜间会变得严重，所以这种姿势有助于显著减少胃酸流入食道，减轻胃灼热的疼痛。

妊娠中后期，增大的子宫呈右撇子状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。，建议妊娠中晚期的孕妇左侧卧。

三

右侧卧——健康

这种睡姿是大多数人公认的一种健康睡姿。

，胃到十二指肠的口和小肠到大肠的口都是向右开的，有利于胃肠道和消化的正常运行。

，肝脏位于右上腹，右侧卧时位置较低，有利于肝脏的血液灌注和体内营养物质的代谢。

，保持右侧卧位对身体更有利。而且对于妊娠早期的女性来说，子宫较小，右侧位更好。

四

颈部和背部卷曲受伤

卷曲的姿势有助于缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大，感觉身心疲惫的人。

，一个人最舒服的时候。背是直的时候。卷曲会使背部过度拉伸，背部、头部和颈部承受更大的压力，导致血液循环不畅。

中医认为，当血管不通畅时就会出现虚证，所以无论是坐、站还是躺，都应该做更舒适的姿势，不要 不要总是弯着腰。

五

趴着睡不好。

这种睡姿的人较少，约占5%，是最差的睡姿。

趴着睡太久会使胸部受压，影响气血运行，导致心脏不适，呼吸困难。

中医认为心力衰竭是因为气血不足，所以睡眠时要保证良好的呼吸状态。

而且，俯卧时为了便于呼吸，必须将头转向一侧，这样容易造成脊柱弯曲脱位，增加肌肉和关节的压力，引起肩背部不适。

，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以是对身体更好的休息。

对于有疾病的人来说，还是要选择最健康的睡姿。

10种疾病的专属睡姿

如果你患有某种疾病，看看以下哪种睡姿更适合你。

一个

腰痛-侧卧

建议侧睡，将U型全身枕放在双膝之间，支撑身体重量，帮助手臂m

在水平位置将双脚抬高至略高于心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉淤血。

六

冠心病-右侧卧

冠心病人宜右侧卧，减少下腔静脉回血量，有利于心脏休息。

七

心力衰竭——半躺半坐

既能改善肺部血液循环，减少肺充血，又能增加吸氧量，有利于缓解心慌、胸闷、气喘等不适症状。

八

脑血栓-仰卧

枕头要高5厘米，不能太高也不能太低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

午睡的两种更佳姿势

许多人认为 肾脏和心脏。作为他们的命根子。肾不好，那就大事了！

你一定没想到午睡居然能补肾吧？以下两种睡姿推荐给你！

一个

黄羊窝

身体自然平躺，髋关节放松，双腿如环，双脚相对。更好是脚后跟直接贴着会 靠近大腿根部，手掌朝向腹部。

仰卧因为植入面积大，受力小，更容易放松。身体的放松和一定的姿势，可以快速补阳肾气。

2

混合元素撒谎

提高回阳水平的做法是混合撒谎。

仰卧，双脚相对，双腿如环，双手交叠或轻轻交叉放在头上，掌心对着头上的百合花。

这种姿势不仅可以补肾、放松头部，对失眠、神经衰弱也有很好的治疗作用。

上面的两臂形成一个圆，

可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处。下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

需要提醒大家的是，午睡的更佳时间是30-40分钟，睡太久反而伤身哦~

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