如何提高1公里跑步配速（跑步爱好者10公里配速）

如何进一步提高跑步速度跑步者如何提高10公里的配速？

在众多运动中，马拉松越来越受大家的欢迎。据统计，2015年浙江省共有131场马拉松相关赛事，参赛人数超过30w。2016年有198场，参与人数达到35w。2019年，全省马拉松相关赛事365场，参赛人数高达80w。每个人 s对跑步的热爱逐年增加，对自己跑步节奏的关注度也越来越高。跑步很容易上手，很难提高跑步的速度。如果你盲目地跟随每个人，如果你可以的话，你很容易受伤。不要再说了。如何在 跑步小组 需要专业的培训计划。今天白癜风网小编分享一个简单实用的每周训练计划，帮助你提高跑步能力。这个计划适合有一定基础的跑者和运动员。

周一以目标配速重复500米跑10次，间隔1:1(500米跑多久，休息多久)。

星期二10公里轻松跑

周三45分钟的慢跑

周四3分钟高强度HIIT(强度为更大摄氧量的90%)，重复6次，间隔2分钟。

周五45分钟的慢跑

周六45分钟法国-托莱克平跑。

周日休息。

跑步者10公里跑配速是什么水平？