脚踝崴脚了怎么快速恢复（脚踝崴脚炎症怎么样消除）

如何避免脚踝扭伤不科学的治疗，这样五个措施可以缓解脚踝扭伤肿胀。

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你经常扭伤你的脚踝吗？无论是爱穿高跟鞋的美女，还是赛场上的运动员，脚踝扭伤导致行走困难。美丽的女人可以 运动员不能穿漂亮的高跟鞋。不去赛场，扭伤脚踝是无论男女老幼，几乎每个人都会遇到的情况。所以，唐 不要担心，它 这只是生活中的一段插曲。让 让我们看看谁是脚踝扭伤的高危人群。脚踝受伤后应该怎么做？有哪些常见的误区？

哪些人是脚踝扭伤的高危人群？

我通常认为穿高跟鞋、从事剧烈运动或在不平的地面上行走的人更容易扭伤脚踝。其实从专业角度来说，脚踝扭伤的高危人群是扁平足。

当我们的脚踝因为扭伤而扭伤的时候，往往是在我们脚落地的瞬间，差不多是0.3-0.5秒。这个时候，当我们的脚刚刚开始接触地面的时候，因为落地不稳或者地面不平，你的脚掌外侧接触地面，身体没有反应稳定脚踝，调整落地方式，所以就出现了脚踝扭伤的情况。

当我们的踝关节处于跖屈状态时，也就是脚背伸直时，我们的脚往往处于内翻状态，这是由我们踝关节的骨骼结构决定的，而扁平足的脚长期处于外翻状态。所以在走路的时候，脚悬空刚着地的时候，踝关节往往不能很好的处理外翻和内翻之间的转换，使你的脚处于一种不稳定的状态，灵活性多，稳定性少，导致扁平足。

而且，经常扭伤脚踝的人也需要特别注意。经常扭伤会导致你的脚踝韧带松弛，削弱脚踝的稳定性，从而导致更容易扭伤。

脚踝扭伤常见的错误处理方式是什么？

一般处理脚踝扭伤的错误 是脚踝肿了就出血，因为出血也会伤及脚踝处的其他软组织，所以不会消除脚踝的肿胀，更不会达到你消除脚踝肿胀的目的。

一般脚踝扭伤7-10天左右就会痊愈，所以一般不需要特别注意，如果7-10天脚踝还没有痊愈，这个时候一定要去看医生。如果这时候脚肿了，恢复时间会更长，大概需要4-6周才能恢复。

踝关节扭伤的正确治疗

1、冰敷

当你扭伤脚踝的时候，我们可以拿一个冰袋，把冰敷在患处。冰敷可以适度控制肿胀，减轻你的脚踝疼痛感。所以，如果你扭伤了脚踝，而且还有疼痛和肿胀，医生会建议你立即冰敷。

敷冰的时候，只要把一袋冰和一袋水混合，按照1:1的比例放在我们患侧就可以了。

冰敷时也要注意患处是否继续肿胀，也要注意双脚能否踏地。通常，如果可以的话。不要踩在地上，你的脚踝可能骨折了。这时候就要尽早去医院进行专业的治疗。

2.肌内效贴

当你扭伤脚踝时，也可以在冰敷后在脚踝处贴上肌肉贴片。肌内贴为弹性胶布，通过胶布对皮肤的牵拉作用，促进体液循环，加速患处血液循环，具有消肿止痛的作用。

根据脚踝扭伤和肿胀的位置和大小，剪下一段长度合适的肌内胶布，将胶布一端的两个角剪成圆角，另一端剪成四等分的长条。然后交叉贴在患处。这 章鱼 贴敷法可以快速消肿止痛。

脚踝扭伤后多久可以恢复？

脚踝扭伤往往是瞬间发生的突 况。一般情况下，如果脚踝处没有肿胀，大概7 ~ 10天就痊愈了。如果你的脚踝没有 t过了这段时间就好了，建议你去找医生治疗。如果你的脚踝肿了，需要更长的时间才能恢复，大概需要4 ~ 6周。

如果你的脚踝在超过4 ~ 6周后仍未痊愈，脚踝仍处于持续肿胀状态，疼痛没有缓解，就需要去医院检查，可能需要手术。普通医生 s考虑手术的原则是脚踝处肿胀导致脚踝不稳，需要手术治疗。

在脚踝肿胀期间，也建议使用 压力型护具 ，可以减少脚踝轻微肿胀的现象，配合适度的运动，脚踝康复通常会更好。

如何进行脚踝康复训练？

针对扁平足，你可以进行短足训练，这个训练动作可以帮助你逐渐恢复足弓。

1.脚掌稳稳的踩在地面上，确保脚跟和前脚掌稳稳的踩在地面上。

2.抬起你的五个脚趾，向两边张开。更好是把你的五个脚趾分开，然后抓向地面。

3.脚踝保持在膝盖正下方，膝盖与脚趾保持同一方向。

4.向脚跟方向拉大脚趾。这个动作可以慢慢抬起你的足弓，形成足弓的适当形状。

5、放松大脚趾，回到脚底伸直的状态。

短足训练动作每组动作训练10次，训练3组。

腓肠肌强化训练动作

1.双脚张开与肩同宽，双臂交叉。

2.将上身向右转动90度。这时候你会感觉右脚大脚趾会随着上半身的转动而微微抬起。

3.此时右脚大脚趾压向地面。这个动作可以训练右侧的腓骨长肌。

4.然后上半身向左旋转90度。这时，你会感觉到左脚大脚趾随着上半身的转动而微微抬起。

5、此时再将左脚大脚趾用力压向地面，来训练左侧的腓骨长肌。

这个动作每天、每小时做10次。

踮脚尖运动

1、双脚与肩同宽站立，面对墙壁站立。

2、双手屈肘呈90度按在墙面上。

3、然后开始垫脚尖。

每组动作训练10次，训练3组

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