跑步5公里和跳绳3000个哪个更减肥（同样是减肥，我为什么选择跑

慢跑半小时不如跳绳十分钟是真的吗？也是为了减肥。为什么我选择了跑步而不是跳绳？

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说到减肥运动，很多人都想选择一种运动，可以用时最短，消耗热量多，减肥快。

，我们心里都清楚，如果我们想通过运动减肥，无论什么样的运动，我们都可以 不要一下子迅速减肥。

跳绳和跑步从消耗的热量来说

从消耗热量的角度来看，跳绳确实比跑步消耗更多的热量。看下面这张运动卡路里消耗的图表。

以一个66斤的男人锻炼半小时的热量为例

从消耗的热量来看，跳绳和游泳并列之一。

慢跑30分钟消耗的热量是231大卡。快跑30分钟，消耗的是264大卡。跳绳30分钟，慢速消耗的热量是264大卡。跳绳中速30分钟，消耗的热量是330大卡.跳绳比跑步消耗的热量多，为什么还建议跑步呢？跳绳和跑步一样，是一项全身运动。从运动的角度上没有哪个运动比哪个运动更好，有的只是哪个运动更适合自己。

我是

跑步和跳绳从两者的时间来说。

年跑的。过了新手期，一次能跑半个多小时，或者一个小时。一次锻炼40分钟左右，经常跑步的人还是可以轻松控制的。跳绳的话，已经过了新手期，很少一次跳半个小时。连续跳40分钟，或者一个小时，几乎是不可能的。毕竟跳绳的实力摆在那里。如果会跳绳，一般都是分组进行。

跑步为什么比跳绳更有长久性呢？

其实跳绳和跑步跟我们平时的个人和团队是一样的。

跳绳的话一般都是自己跳，基本都是一个人在战斗。一个人能跳绳三到五个月，但很少听说能连续跳好几年。

跑久了，你会有自己的跑队，可以认识很多跑友。在跑步的路上，大家可以一起跑。人是群居动物，他们不会。I don’我不喜欢独处太久。所以跑步的时候，有跑友陪跑，也不会寂寞，可以跑的更久。

跑步经常会听到哪个朋友会跑个，五六年，十几年，甚至二十几年的都有。跳绳却很少有听说谁谁谁能跳很多很多年的。

我从2015年开始跑步，到今年有四年多，经过多次时间的调整，一年当中大部分是五点起床跑步。2015年之前，我的体重是将近200斤，啤酒肚跟了我有十几年。在跑步两年左右，体重就瘦到了145斤，啤酒肚也如愿地回到了平平的状态。

跑步给人能带来这些变化

体重轻了下来！

跑步更大的变化就是瘦了，要了50斤左右的脂肪。亲戚朋友见到我之一句话就是你该减肥了。现在每年过年回老家，亲戚们都会说 你太瘦了，你需要多吃脂肪。

，我最终减掉的体重可以 不要这么容易被吃回去。

脂肪肝跑走了！

其实刚开始选择跑步的时候，胖是一个原因，还有一个原因就是体检的时候脂肪肝。当时觉得自己这么年轻，得了脂肪肝，真的很难接受。

跑步第二年去体检的时候脂肪肝就没了。

在

岁月在我脸上，没看到多少痕迹，至少还和四年前一样年轻！

之前，人们说跑步可以 冻结年龄和。。事实上，我没有。我不太相信。我以为跑步可以减肥，可以让我的脂肪肝跑掉，所以很开心。

去年，我发现自己很年轻。当时我和女儿走在一起，别人都以为我是她哥哥。我没有。I don’我一次也没有听到过这样的话，所以我曾经很开心。反正听到自己看起来很年轻，总觉得受宠若惊。

和我一起在健身房跑步的跑友，已经跑了好几年了，五十多岁了。她看着就像不到40岁。

所以原来跑步还真的是一款成本比较低的“美容药”，谁跑谁上瘾！

抵抗力更好，少生一些疾病。

其实运动是这样的。人的一生永远不会生病，这是无法避免的。有些疾病可以通过锻炼来避免。

最近经常有跑友给我留言，说我冬天感冒好，有时候一茬接着一茬。自从跑步后，感冒的频率少了很多。跑了两年，冬天很少感冒。

适当的运动可以让身体更健康，抵抗力更好。

有个自律的生活习惯。

因为无论跑步还是其他运动，只要你运动，就会消耗身体 的能量。这就是我们常说的消耗，我们身体多余的能量。

所以大部分经常锻炼的朋友，如果锻炼时间长，睡眠质量几乎都会更好。慢慢不再熬夜，玩手机，看电脑。慢慢养成了晚上早睡早起的习惯。

坚持一项运动是小事，长期的积累才是毅力的培养。

新手该怎么跑步？刚开始跑步要注意哪些？

刚开始跑量有少到多。

刚开始跑步，就算你还精力充沛，也不要 不要一次跑太多。

新手可以从一公里开始，跑两天，休息一天。如果你更重，不要 刚开始不要跑步，可以从快走开始，等一会儿，等瘦下来后再尝试跑步。第二周是基于你的身体 s

适应情况，可以跑两公里试试。就这样，每个周可以循序渐进的加跑量。等能跑到五公里的时候，可以先暂停加跑量。跑过一段时间之后，看自己的情况再说，加不加跑量。

跑步的速度也有讲究。

刚开始一定要慢跑，具体多少属于慢跑的速度，是根据每个人的体质不一样决定的。一般对于大众跑者来说，六分的速度就属于慢跑。不过跑步时间长之后，每个人都有属于自己的配速。

像我自己刚开始慢跑的时候是七分多，现在慢跑的速度是将近六分左右。

像咱们国内男子马拉松冠军李子成，他在今年杭州马拉松以216的成绩跑完，对于他来说，四分多就属于慢跑，因为他起跑的时候都四分多。

跑前要热身，跑后要拉伸。

跑步之前做热身动作，可以让身体更快的进入运动状态，能唤醒沉睡的肌肉，打开关节。也可以避免运动带来的损伤。

跑步之前如果不想做热身动作，也可以用慢跑来代替。这也就是为什么有的人会感觉跑到两三公里，或者是五六公里之前感觉特别累。等跑到五六公里之后，就会发现越跑越轻松了。因为用慢跑代替热心，也是身体在逐渐适应运动的过程。

跑完步做拉伸，这个更不能少。可以减少运动带来的酸痛。其实大家都有过这种经历，好久不运动，刚开始运动第二天会感觉腿特别的酸。这也就是跑步之后没做拉伸的事，还有就是刚开始的运量量稍多。

再有就是跑后做拉伸，也能避免腿粗。跑步几十分钟都跑了，这个几分钟的拉伸可一定不要省。

我是骄阳琪琪，一喜欢奔跑，热爱运动的人！

坚持跑步四年多，体重从将近200斤瘦到了145，收获了跑步的各种变化和美好。欢迎大家和我一起坚持跑步健身，一起瘦下来！

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